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Poder femenino

En esta ocasión hemos preparado una lista de libros recomendados para mujeres. Historias que te harán reír, emocionarte, aprender y, en definitiva, disfrutar de la lectura.

“Tú eres un milagro”, Verónica Del Castillo

Foto: Cortesía

Nos presenta su más reciente lanzamiento, su libro: “Tú eres un milagro”.

Este libro, tan lleno de luz como de experiencias de vida, Verónica del Castillo nos invita a reflexionar sobre el poder de los milagros que marcan nuestra vida, desde el hecho de nacer y conectándonos con alguna esencia divina o poder superior, hasta la capacidad de enfrentar, asumir o vencer las enfermedades, los accidentes mortales y el derrumbe emocional, expresado a través de depresiones, angustias, ausencias de una luz en el camino.

Verónica del Castillo te invita, con historias emotivas  y frases luminosas, a entender la esencia de los milagros, a comprobar que lo mágico, divino y esperanzador también está en nosotros y puede, para bien, cambiar nuestra vida.

“Mujeres que corren con Lobos”, Clarissa Pinkola Estés

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La autora aborda diferentes mitos interculturales, cuentos de hadas e historias (muchas de ellas relativas a su propia familia) para contribuir a que las mujeres recuperen su fuerza. En esta obra se mantiene la premisa de que dentro de toda mujer existe una vida secreta, una fuerza ponderosa llena de buenos instintos, creatividad y sabiduría.

“Mi Historia”, Michelle Obama

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Si bien gran parte de la vida de la ex primera dama de los Estados Unidos es conocida públicamente. En esta autobiografía, Michelle Obama cuenta lo que ha significado para ella ser una mujer afroamericana desde que era niña hasta su vida adulta, después de haber pasado por la Casa Blanca.

“Girl Code”, Cara Alwill Leyba

Foto: Cortesía

Si las mujeres tienen confianza en sí mismas y se apoyan las unas a las otras, llegarán más lejos, es la premisa principal de esta obra de Alwill. Este libro es una guía para quienes desean competir en el mundo de los negocios y eliminar problemas relacionados con los celos profesionales, que saben apreciar la belleza de las demás y buscan el éxito.

“Yo Soy Malala”, Malala Yousafzai

Foto: Cortesía

Tras recibir un disparo en la cabeza por luchar a favor de sus derechos en Pakistán, Malala se convirtió en un símbolo mundial de protesta pacífica. En este libro, la ganadora del Premio Nobel de la Paz narra la historia de su familia, su combate contra el terrorismo y su lucha a favor de la educación femenina.

 

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Inició la fase 3 del coronavirus en México: medidas y cambios en la emergencia sanitaria

El Gobierno de México anunció este martes la entrada en la fase 3 de la pandemia del coronavirus SARS-CoV-2 marcada por una aceleración de contagios de COVID-19, por lo que formaliza la extensión de las medidas de distanciamiento social hasta el 30 de mayo.

Hoy queremos dar por iniciada la fase 3 de la epidemia de COVID, recordando que estamos en una fase de ascenso rápido donde se acumulan una gran cantidad de contagios”, informó en conferencia de prensa el subsecretario de Promoción y Prevención de la Salud, Hugo López-Gatell.

Según el reporte más reciente de las autoridades sanitarias, México suma 8,772 casos y 712 fallecidos.

No obstante, el Gobierno mexicano, que no aplica pruebas masivas a la población, calcula que la cantidad de enfermos en el país podría ser ocho veces mayor a la registrada.

Ante la fase 3 de la pandemia, López-Gatell afirmó que hay que mantener la Jornada Nacional de Sana Distancia, como se conocen las medidas de distanciamiento social en México, a fin de que los contagios “sean lo mínimo posible”.

El Consejo de salubridad quiere dejar muy claras las atribuciones y el marco de competencia de la autoridad sanitaria Federal, el Presidente de la república el Consejo de Seguridad general, el secretario de salud y las atribuciones de la autoridad sanitaria Estatal, detalló en el marco de competencias.

No puede haber medidas que sean menos rigurosas en términos del objetivo primario, que es disminuir la movilidad en el espacio público. Tienen la obligación de hacerlas cumplir y utilizar los mecanismos que les corresponde en sus demás atribuciones como autoridades estatales para que estas medidas ocurran”, abundó López-Gatell.

El Subsecretario de Salud explicó que está ya escrito en el acuerdo que se aprobó el 31 de marzo las obligaciones que deben acatar cada funcionario desde nivel federal hasta estatal.

Si alguna autoridad Estatal tiene la posibilidad de disponer medidas adicionales para hacer más efectivo su cumplimiento, desde luego sin afectar los Derechos Humanos, puede hacerlo”, dijo en relación a medidas tomadas por algunos gobernadores donde se aplican sanciones y multas por salir a la calle en actividades no esenciales.

El Gobierno mexicano obligó frenar las actividades económicas no esenciales hasta el 30 de abril y exhortó a la población a quedarse en casa, si bien la cuarentena no es obligatoria para no afectar a los más de 50 millones de pobres del país.

Aquellas entidades privadas que no han suspendido actividades laborales y no están en la lista de actividades esenciales, deben suspenderlas para que las personas no tengan que concurrir al espacio laboral y dónde es posible hagan trabajo en casa donde no es posible quedar suspendidas”, señaló.

En ese sentido, aseguró que los municipios que logren mantener una baja presencia de la enfermedad podrán levantar las medidas de distanciamiento social el 17 de mayo, mientras que las entidades de mayor transmisión podrán hacerlo a partir del 1 de junio.

Para qué sean efectivo el periodo de aislamiento, se requiere la suspensión temporal de toda actividad laboral no esencial en los sectores público privado y social. Es decir, esto sigue en vigor, esto es de alcance nacional y esto se tiene que hacer cumplir en el nivel local”,expuso.

Propagación en todo el país

El acuerdo para establecer la fase 3 en la pandemia fue avalado por el Consejo de Salubridad General, la máxima autoridad en el sistema de salud del país.

La razón principal, explicó López-Gatell, es que se han detectado miles de casos en varias partes del país.

Sin embargo, más allá de los números, el elemento central para la nueva fase es la rapidez con que se extienden los contagios, insistió el subsecretario de salud.

Cierre parcial

El eje central en la estrategia en la fase 3 es mantener las medidas de distanciamiento social insiste López-Gatell.

La idea es reducir el impacto de la pandemia y evitar que se multipliquen los contagios en corto tiempo, pues eso causaría un colapso del sistema hospitalario.

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Apoyo Humanitario de Punta Mita

Durante estas últimas semanas, la pandemia de COVID-19 y las medidas de respuesta del gobierno para combatir el virus han tenido un profundo impacto en nuestras vidas y en muchos negocios, tanto en Punta de Mita como en todo el mundo. En particular, esta crisis está comenzando a impactar severamente las vidas de las personas que llaman hogar a Punta de Mita. Debido al cierre de hoteles, disminución en el turismo y la modificación en los hábitos de convivencia, muchas personas de la ciudad pronto se enfrentarán a una grave escasez de alimentos y víveres necesarios.

Foto: Cortesía

Con el fin de brindar ayuda de manera inmediata a la comunidad de Punta de Mita que cuenta con una población de 3,500 personas con un total de 900 familias, PEACE Punta de Mita y Fundación Dine–Punta Mita, se han unido para idear de manera proactiva planes a corto y largo plazo para abordar esta crisis. El grupo, en colaboración con el personal de PEACE y un grupo de restauranteros locales (Si Señor, Babela’s, Tuna Blanca, Hector’s Kitchen y se espera que más personas se unan al grupo de trabajo), identificó a familias de niños y adultos mayores en Punta de Mita que corren riesgo de no tener acceso a comida diaria.

El equipo de PEACE identificó a cada familia por nombre y número de integrantes, para asegurar que los suministrosse dirijan solo a las personas de la comunidad; en este momento, el respeto a la dignidad de quienes necesitan asistencia es primordial en esta iniciativa.

Foto: Cortesía

Con el apoyo del equipo de la cadena de tiendas de autoservicio La Comer, el plan de respuesta inmediata es la entrega de despensas semanales. Este proyecto lleva ya cuatro semanas en acción, durante las primeras dos semanas de la iniciativa, se distribuyeron insumos a 300 familias, se estima llegar a las 900 en las siguientes semanas conforme la situación de contingencia avance. Al día de hoy se han entregado 1150 despensas, logrando llegar al 50% de las familias de Punta de Mita en sus tres comunidades: Corral del Risco, Emiliano Zapata e Higuera Blanca.


El objetivo de este proyecto es continuar con la entrega de despensas hasta el 31 de agosto, 2020; actualmente se han recaudado cerca de 2.5M de pesos, sin embargo, los recursos financieros para esa iniciativa continúan siendo una prioridad, por lo cual se han activado diversos medios para donación en México, USA y Canadá.


Si está interesado en donar para unirse a la iniciativa, por favor contacte a: events@puntamita.com haciendo referencia al Fondo de Ayuda Humanitaria Punta de Mita.

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¿Cómo te ves a partir de los 60?

Por: Josefina Murrieta Ayala, Consultora Estratégica.

¡Sí!, aparte de ahorrar para alcanzar tus metas a corto plazo, como un viaje, un coche o tu departamento; también debes planear y tomar acción para tu retiro.

El punto de partida es la siguiente pregunta: ¿Cómo te ves a partir de los 60?

La mayoría de nosotras, queremos estar tranquilas, viajando, con bienes inmuebles que nos generen ingresos, pero sobretodo una pensión que nos resuelva, por lo menos, lo básico.

Y entonces, las que hoy ya tienen su Afore elegida, inclusive con un plan de retiro comprado en alguna aseguradora, puede ser que piensen que esa parte la tengan resuelta. Y podría ser que sí, pero tomando en cuenta los consejos de esta columna, estarías haciendo tu retiro hasta un 30 por ciento más efectivo. Si no has empezado, estás aún a tiempo; considerando que la mayoría de las lectoras tenemos una expectativa de vida de entre los 65 y 80 años.

Primero, debemos identificar si somos empleadas independientes, del IMSS o del ISSSTE. Si eres emprendedora, considera tener una Afore, aún cuando no seas asalariada. Después es muy importante saber la generación a la que corresponde nuestra cotización de retiro, ¿por qué?, porque esto es trascendental para que tengas los mejores rendimientos de tu ahorro. La regla es simple, mientras más joven inicies, tienes mejores condiciones de rendimiento y, por lo tanto, tu ahorro crece más.

Para elegir la mejor Afore, tenemos que considerar los siguientes puntos en este orden: rendimiento, comisión y servicios. Elegir una con altos rendimientos y bajas comisiones en lugar de una con bajos rendimientos y altas comisiones puede suponer, en el largo plazo, una pensión 25 a 30% mayor o menor, respectivamente.

Rendimiento promedio y máximo de acuerdo a edad:

Las comisiones de manejo de Afore andan en el rango de entre 0.86% y 0.99%. En cuanto a los servicios que ofrecen, todos están estandarizados; prefiere a quienes ofrecen un servicio digital óptimo para que la transferencia a tu cuenta de ahorro para el retiro sea sencilla y rápida. Además, que te permita la transferencia de tu saldo a cualquier otra Afore, que ofrezca mejores rendimientos.

La CONSAR en su portal, publica cuales son las Afores que tienen mejores rendimientos y menores comisiones, así como una calculadora que estima tu pensión. Vamos a poner un ejemplo sencillo: si eres empleada independiente y te gustaría retirarte a los 65 años; cuentas con 40 años de edad y un ahorro de 50 mil pesos, ganas un promedio de 30 mil pesos al mes ahorrando 5 mil pesos; tendrías una pensión de aproximadamente 10 mil pesos mensuales.

¿Qué estás pensando ahora?

No será suficiente ni para lo básico, mucho menos para viajar y darme la vida que merezco cuando por fin deje de trabajar.

Aquí unas ideas que complementarían tu retiro de la mejor forma posible.

Además de tu Afore, contrata un seguro de retiro con una institución privada, quienes invierten en dólares y/o UDIS, garantizando que tu dinero no pierda valor adquisitivo, además que te incluye una suma asegurada en caso de invalidez o fallecimiento, y por si fuera poco, es deducible de impuestos. En este caso, dependiendo de tu edad actual, monto que aportarías y edad para jubilarte, es tu mejor opción de aseguradora.

Finalmente, invertir en bienes raíces en lugares de la República Mexicana es una muy buena inversión. Puesto que en la Ciudad de México mientras que un departamento de 4 millones de pesos puede darte una renta de entre 15 y 23 mil pesos; en lugares como Mérida, Veracruz o Querétaro, un inmueble con un valor de entre los 2 y 3 millones de pesos, puede darte un ingreso de 20 y 40 mil pesos. También está la opción que dan plataformas que te permiten disfrutar de tu departamento cuando gustes, además de recibir ingresos.

Esta mezcla de decisiones te va a permitir disfrutar del resultado de años de trabajo, para vivir la plenitud de tus años dorados. En cuántas decisiones de vida, ¿el tiempo es un factor a tu favor? Ahorrar para el retiro es una de las pocas donde el tiempo es tu mayor aliado.

Una de tus más grandes experiencias de vida, será viajar por el mundo con tu mejor amiga, tu marido o tus nietos a los 67; para que suceda, toma hoy la mejor decisión.

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Femme Sense

Proyecta lo que desea

Por: Maryán Iglesias y Vanessa Trejo, Fundadoras de Imagen Efectiva MV

¿Cuántas veces te has escuchado o visto en una grabación y piensas “no parezco yo”?  La imagen es precisamente eso qué perciben los demás de ti y, lamentablemente, a veces no coincide con el concepto que tenemos de nosotros mismos.

Una imagen congruente es el terreno más deseado, es decir, acortar lo más posible la distancia entre lo que deseamos transmitir y lo que se percibe al exterior.

Con ello en mente, a continuación te compartimos algunos aspectos que participan en este proceso, de tal manera que puedas trabajar y ser consciente de ellos.

  • Aroma

El sistema olfativo nos ayuda a detectar rápidamente olores nuevos y extraños, pero se cansa rápido, experimenta lo que se denomina “fatiga olfativa”; al paso de algunos minutos, el cerebro empieza a filtrar como información inútil los olores habituales.

Considerando lo anterior, es posible que no percibamos nuestro propio aroma; esto incluye el corporal, el de las prendas de vestir y el aliento.

Respecto a este último, es importante considerar que la ingesta o no ingesta de alimentos contribuye a ciertos procesos gastrointestinales que se manifiestan con un mal olor. Fumar y tomar café son hábitos que producen aromas característicos y no siempre agradables.

También hay que mencionar que nunca se debe usar una misma prenda dos veces. Las moléculas emitidas por la transpiración y aroma corporal se activan con el calor cuando usas la prenda por segunda ocasión, pero además de manera más intensa y concentrada; lo cual no contribuirá en la proyección de pulcritud, higiene y limpieza.

Tomando en cuenta lo anterior, te recomendamos preguntar a una persona de toda tu confianza respecto a los aromas que te caracterizan; puede ser que obtengas información reveladora y probablemente incómoda, pero te aseguramos que tomar cartas en el asunto hará toda la diferencia en tus acercamientos con otras personas.

  • Expresiones  corporales

Grabarte en diferentes situaciones y contextos, con la finalidad de analizarte será de gran ayuda en la efectividad de la comunicación no verbal.

Como bien dicen: “Entre la palabra y el cuerpo, hay que creerle al cuerpo”.

Difícilmente podemos controlar toda nuestra expresión corporal; sin embargo, en la medida que nos conozcamos tendremos mayor dominio no solo de la gesticulación, también del uso de manos, piernas, movimientos de cabeza, desviación de la mirada y tensión facial.

Recuerda, en la comunicación e imagen siempre buscamos la congruencia, la alineación del mensaje verbal y corporal.

  • Volumen de voz

La forma en que escuchamos nuestra voz se da por dos vías: la aérea (el sonido emitido, que viaja a través del aire y entra por el oído) y la interna, que se transporta a través de nuestra estructura ósea mediante los tejidos de la cabeza, que por sus características, refuerzan las vibraciones de baja frecuencia, las cuales dan ese tono más grave a nuestra voz.

Debido a que la vía interna predomina, solemos escucharnos con voz más grave. Es decir, tenemos la percepción de que nuestra voz es más grave de lo que es para las otras personas.

Vale la pena tomar en cuenta que el volumen de voz, tono, ritmo, énfasis y cadencia proyecta aspectos de nuestra personalidad, estado de ánimo y seguridad. Es importante que te observes en situaciones regulares y extraordinarias. La respiración, tono de voz, vibración y velocidad están ampliamente relacionadas; trabajar la respiración diafragmática es fundamental para el mejor control del desempeño verbal y fonético.

Usa tu cuerpo para reforzar lo que estás diciendo o queriendo proyectar. Movimientos repetitivos sin sentido o manipuladores (jugar con algún objeto, rascarse o acariciar alguna parte del cuerpo, jugar con el pelo) no sólo son distractores, también son expresiones que relacionamos inmediatamente con inseguridad, timidez y ansiedad.

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¿El covid-19 está afectando tu sueño?

La cuarentena o el aislamiento social que se está viviendo en muchos países para evitar la propagación del coronavirus está afectando a nuestros hábitos y nuestro patrón del sueño no se escapa a la nueva realidad.

El estrés, la ansiedad y la depresión influyen ante el confinamiento e inciden en la falta de apetito y dificultades para conciliar el sueño.

El doctor Alejandro Jiménez Genchi, presidente de la Academia Mexicana de Medicina del Dormir, dice que si bien hay razones por las que se produce esta incapacidad para dormir, también el distanciamiento social está generando alteraciones. 

El experto en el sueño señaló que la rutina que se tenía sufrió cambios y la actividad es mucho menor. “No salimos, no hacemos ejercicio, no nos trasladamos y caminamos poco, lo que produce menor impulso y cansancio a la hora de dormir”, detalló.

Además la dificultad de dormir se genera de acuerdo a lo estipulado en la teoría del hiperalertamiento, “la amenaza que significa el virus en tanto su calidad infecciosa, provoca que tendamos a estar más despiertos al entrar en un estado de alerta, esto produce una activación de índole cognitiva, desarrollada en el pensamiento y en las emociones, generando ansiedad y temor.” Puntualizó.

Factores que no te permiten dormir:

  • Ir a la cama más tarde, las personas duermen más tarde de lo habitual y, con ello, retrasan la hora de levantarse. Nos estamos perdiendo la luz solar de la mañana, la cual es clave para que el cerebro sepa que dentro de 12 o 14 horas llegará el momento de dormir.
  • El cansancio: en el transcurso del día nuestro cuerpo se mantiene activo y cuando llega la noche siente la necesidad de descansar.
  • Irritabilidad, se pueden mostrar irritables por la falta de sueño y todo esto, en el marco de la cuarentena, puede complicar la convivencia familiar.
  • Las personas que duermen menos horas presentan niveles de ansiedad más elevados.
  • Muchas personas que se encuentran en cuarentena también experimentan problemas para concentrarse.
  • Si sientes ansiedad por la pandemia, es importante que trates de limitar la cantidad de noticias que consumes y que siempre busques fuentes confiables de información.
  • Descansar de las redes sociales puede ser una alternativa para relajarte.
  • Y la preocupación en exceso no sólo nos lleva al insomnio.
  • Hay personas que, están experimentando lo contrario: hipersomnia.
  • Si los pensamientos negativos son persistentes, es importante tener un “worry time” (tiempo para preocuparse).

10 recomendaciones para un control adecuado de los trastornos del sueño:

  1. Mantén una rutina: establece un horario fijo para ir a dormir y respeta esa hora. El cerebro tiene que tener claro cuándo tiene que estar despierto y cuando no.
  2. Busca exponerte al sol en la mañana y al aire fresco ya sea por la ventana o por un balcón.
  3. Queda terminantemente prohibido llevarse una preocupación a la cama: hay que pensar en algo agradable.
  4. La cama es para dormir: hagamos que el cuerpo vincule la cama con el sueño para que se desactive cuando llegue a ella. Por ejemplo, no trabajes, ni estudies, ni hables por teléfono en la cama.
  5. Evita las siestas, pero si no puedes, que no duren más de 30 minutos.
  6. No lleves el celular o la tablet a la cama, no sólo porque su luz inhibe la secreción de la melatonina (hormona clave para relajarse y dormir), sino porque te puedes encontrar un mensaje o información en internet que puede aumentar tus niveles de ansiedad e incertidumbre.
  7. Haz ejercicios durante el día y evítalo a toda costa poco antes de irte a la cama.
  8. Trata de relajarte en la medida de lo posible, especialmente antes de irte a acostar. Busca algo que te distraiga y que te ayude a despejar tu mente: meditar, hacer ejercicios respiratorios, escuchar música apacible.
  9. Pese a la flexibilidad que da el trabajar y estudiar en casa, no te quedes hasta tarde viendo series o películas. El entretenimiento es fundamental, pero “saltarse” la hora de dormir por un maratón de tu serie favorita repercutirá en la hora en que te despertarás y todo tu ciclo del sueño se verá alterado y corregirlo no siempre es fácil.
  10. Consulta con tu médico o con un especialista si sientes que tus problemas para dormir empeoran, pues es importante tomar medidas a tiempo.
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Femme Trip

El encanto de Playa Esmeralda

Cuando se trata de explorar República Dominicana, hay un sitio que destaca por su tranquilidad, playas vírgenes y hermosos paisajes naturales: Miches.

Se encuentra en el noreste de la isla y destaca por ser un paraíso que cuenta con la impresionante reserva natural de la Laguna Limón, así como con la bahía de Samaná, un famoso punto de observación de ballenas y diversa fauna silvestre.

En Miches el viajero también puede recorrer la Montaña Redonda, la cual debe su nombre a su peculiar forma y regala hermosas vistas de 360 grados de la zona.

Además, en ella se encuentra un columpio, desde el cual no sólo se consiguen hermosas instantáneas, sino que también regala panorámicas donde perfectamente se funde el cielo con el mar.

Si estos sitios no fueran suficientes para enamorar a los viajeros, en Miches se halla Playa Esmeralda, la cual destaca por un ambiente íntimo y alojar Club Med Miches, Playa Esmeralda.

Recién abrió oficialmente sus puertas en enero y destaca por ser el primer resort Exclusive Collection de Club Med del continente americano.

Los resorts de esta gama se caracterizan por ofrecer un alojamiento de primera calidad, una hospitalidad incomparable y servicios personalizados.

Asimismo, el resort tiene un extenso y sofisticado programa gastronómico dirigido por el chef ejecutivo Thierry Van Rillaer.

Los huéspedes gozan de acceso a cuatro restaurantes exclusivos, cuatro salones con barra libre, una cafetería que sirve bebidas de origen local, así como un especializado en dulces para niños llamado Secret Chocolate Room.

Sus 327 habitaciones, se dividen en cuatro zonas:

– Archipiélago:Una zona de acceso exclusivo. Cuenta con 18 suites ubicadas frente a la playa y todas con piscina privada.

– Explorer Cove: Ofrece diversas actividades para todas las edades.

– Emerald Jungle: Un refugio ecológico de ambiente relajado, que forma parte del exclusivo concepto para adultos “Zen Oasis” del Club Med.

– Caribbean Paradise: El precioso núcleo del resort, repleto de jardines tropicales exuberantes y coloridas sorpresas.

  • Cómo llegar: La mejor opción desde México es volar a Panamá y después a Punta Cana, desde este punto el resort se ubica a 90 minutos.
  • Cuándo ir: Desde febrero a julio es la mejor época.
  • Extiende tu viaje: Miches se ubica a tres horas en auto de Santo Domingo, una ciudad llena de historia.

www.clubmed.mx/miches

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Beauty

Cuida tu piel en la menopausia

Una de las consecuencias más habituales durante la menopausia en una mujer es la pérdida de la elasticidad en la piel. Además de que a estas edades ya se ha reducido notablemente la producción natural de colágeno, la reducción hormonal también influye en que la piel pierda elasticidad y, por tanto, sea mucho más fácil que se marque y se arrugue.

También ocurre que la piel se vuelve más fina y mucho más frágil. Algo que se percibe, en primer lugar, en la dificultad para cicatrizar las heridas y más fácil que la piel se lesione.

Otro de los factores que ocurren son la pérdida de la luminosidad y de la tersura. El óvalo facial comienza a descolgarse y la piel comienza a dejar de tener un aspecto homogéneo. Es frecuente que se vea seca, con aspecto deshidratado y muy apagada.

Muchas mujeres comienzan a ver como aparecen manchas en sus manos o en su rostro, algo que suele preocuparles bastante desde el punto de vista estético.

Recomendaciones para cuidar nuestra piel durante la menopausia

  • Elige una actividad física

Realizar ejercicio moderado entre 30-60 minutos a diario como ejercicio aeróbicos, sin exceso de peso y con estiramientos. Esto ayuda a reducir los síntomas de la menopausia.

  •  Seguir una dieta cardiosaludable

Debe ser rica en proteínas y antioxidantes y pobre en carbohidratos. Es esencial evitar el sobrepeso y limitar el alcohol y el tabaco.

  • Hidratación por dentro y por fuera

Es conveniente ingerir diariamente al menos 1 litro de agua y utilizar productos hidratantes tras el baño, especialmente en brazos y piernas.

  •  Correcta higiene

Utilizar jabones líquidos no irritantes que mantengan un PH alcalino y secar sin fricción.

  • Productos antioxidantes

Los tratamientos cosméticos deben contener antioxidantes, como la vitamina C, E o ácido ferúlico y retinoles durante la noche.

  • Protección ante la radiación solar

El exceso de sol causa envejecimiento cutáneo. Moderar la exposición, usar fotoprotección alta y utilizar prendas adecuadas.

  • Gestos cotidianos

No utilizar prendas ásperas, evitar cambios bruscos de temperatura y tratar de disminuir el estrés y la ansiedad.

  • Acudir al dermatólogo

Las lesiones de envejecimiento pueden mejorar con un tratamiento dermatológico o quirúrgico adecuado.

  •  Retrasar el envejecimiento

Microdermoabrasión, peeling, rellenos, estimuladores del colágeno, técnicas de tensado, láser, todos estos ofrecen excelentes resultados.

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Trendy

¿Cómo hacer el súper en tiempos de Covid-19?

Ante la pandemia de COVID-19, las tiendas donde se hacen las compras de despensa implementaron algunas restricciones y recomendaron a la gente varias medidas para prevenir contagios, siguiendo los lineamientos de autoridades de Salud.

Puedes ir al supermercado, pero siempre con ciertas recomendaciones:

  • Es importante que sólo una persona por familia realice las compras. Esto reduce el riesgo de contagio.
  • Al salir de casa usa cubrebocas.
  • Lleva gel antibacterial, además pañuelos desechables y limpia no sólo tus manos, sino el carrito o canasta que vayas a usar.
  • Ve cuando haya menos gente.
  • Recuerda que la población más vulnerable son los adultos mayores, por lo que es importante que ellos no salgan. Si conoces a alguno, ofrécete a comprarle el súper cuando tú salgas.
  • Respetar las líneas de distanciamientos colocadas en las diferentes áreas de servicio. (Permanecer de 1.5 a 2 metros con los otros clientes dentro de la tienda).
  • Se responsable en tus compras, (respeta las categorías con límites de venta, no hagas compras de pánico).
  • Una recomendación básica es ir a la tienda con una lista de compras, para tardar menos tiempo dentro de las instalaciones.
  • Otro consejo es pagar con tarjetas, para evitar que el cajero y tú toquen el dinero.
  • Antes de guardar los productos desinféctalos y lávalos.

¿Súper a domicilio?

Es una opción viable, pero considera que al menos dos personas tocarán tus víveres, una persona (en el mejor de los casos) armará tu pedido y otra la entrega. Por ello, pide que te dejen los artículos en la puerta de tu casa o en un lugar cercano y limpia tus manos antes de recogerlos.

De acuerdo a la Organización Mundial de la Salud aún no existe un estudio que confirme que hay riesgo de contraer COVID-19 en los alimentos, así que sólo basta con lavarlos bien o tomar las precauciones adecuadas y recuerda, ¡no salgas, más que para lo indispensable!

 

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¿Confinamiento en casa?

El distanciamiento ayuda a frenar la propagación del COVID-19. Te damos algunos consejos que te ayudarán:

  • Haz ejercicio, come sano y duerme entre 6 y 8 horas si es posible.
  • Ponte objetivos y planifica tu rutina diaria, por ejemplo, a qué hora te levantarás, qué vas a comer y cuándo te irás a dormir.
  • Llama a tus amigos y familiares para escuchar una voz conocida o haz una videollamada para sentirte en compañía mientras mantienes distancia.
  • Busca maneras de relajarte y hacer actividades saludables que te gusten. Todos podemos sentir estrés y ansiedad.

 Quédate en casa y cuida la salud de tu familia y la tuya.

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