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Ejercicios en el día a día

Descubre ejercicios que puedes hacer  en tu casa u oficina

Por: Carlos Alberto Gallegos

Se trabaja en grupos musculares específicos en un tiempo y una rutina determinados; mientras más consciente seas de tus movimientos y del ejercicio, mejorarás la calidad del mismo. Haz que el tiempo de tu entrenamiento sea de calidad, y enfócate en ti.

Ejercicio 1
Sentadillas, 10 repeticiones.
Modificación: “silla invisible”; recargada en la pared simulando una silla, por 30 segundos.

Ejercicio 2
Lagartijas, 10 repeticiones.
Modificación: coloca las manos en el escritorio o en tu mesa de trabajo, y haz el ejercicio en un ángulo de 45 grados.

Ejercicio 3
Desplantes fijos, 10 repeticiones alternando las piernas.
Modificación: mantente en la posición del desplante sin moverte, haciendo trabajo isométrico muscular.

Ejercicio 4
Fondos para tríceps en silla, 10 repeticiones.

Ejercicio 5
Plancha de poder alta, 30 segundos.

Ejercicio 6
20 abdominales crunch acostada boca arriba, con las piernas flexionadas, los pies apoyados en el piso, con elevación del torso.

Modificación: podrías hacer crunch en la silla. Sentada en el filo de la silla, eleva los pies y llévalos hacia el pecho sujetándote en los costados del asiento.

Trata de hacer estos seis ejercicios tantas veces como puedas en 7, 12 o 15 minutos, dependiendo del tiempo que tengas para hacerlo.

Para recibir los beneficios completos es importante que te asesores con un profesional de la nutrición, para que te oriente sobre la alimentación adecuada con base en tu estilo de vida y tus objetivos. Finalmente, trata de no autosabotearte; no pongas excusas, el primer obstáculo al que nos enfrentamos somos nosotros mismos. La constancia y la disciplina crearán un nuevo hábito y te llevarán al éxito en tu meta, y te traerán otros beneficios. Toma en cuenta que cada día que haces ejercicio cuenta como un logro más. No caigas en tu zona de confort, busca alternativas y sigue luchando por tu objetivo.

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Menos verdades absolutas, más conciencia

Bonnie Baker diseñó el Spa del hotel Cartesiano, en Puebla. En una charla, esta experta en bienestar y terapias naturales, compartió los secretos de su filosofía.

Cuando platicas con Bonnie Baker experimentas una muestra de lo que sucederá más tarde, una vez que entres en su exquisito Spa, Cartesiano, inaugurado recientemente en la ciudad de Puebla, en el hotel del mismo nombre.

De hablar pausado y afectuoso.

Esta estadounidense que se dedica a diseñar Spas de lujo sabe transmitir la armonía que reina en todos sus proyectos. Desde el Spa del hotel Matilda, en San Miguel de Allende, a las cabinas de tratamiento de distintas propiedades de los grupos Mandarin Oriental y Four Seasons, todos estos espacios guardan la impronta de su filosofía. Mente y cuerpo, separados hace siglos por el filósofo René Descartes –de allí el nombre del hotel poblano-, pero reunidos nuevamente a través de las sensaciones y las emociones, en una serie de tratamientos holísticos concebidos por Bonnie y que incluyen deliciosos faciales con cosméticos orgánicos y masajes de dos horas que te dejan como nueva.

“Una novedad que presentamos en el Spa Cartesiano es el Biowell, máquina desarrollada por científicos rusos para estudiar la salud de los astronautas en el espacio”, explica Bonnie.

¿En qué Consiste?

Es una cámara que mide el campo electromagnético del cuerpo, brindando información sobre los niveles de energía y órganos internos. “Sin ser clarividentes ni médicos, porque no lo somos, le damos al huésped una imagen de su estado de salud.

Por ejemplo, si surge que éste está con energía baja en el área de la mandíbula, es común que la persona encuentre que justamente en los últimos días sentía un dolor en esa zona. No es una verdad absoluta, pero es un método que invita a tener más consciencia sobre nuestro organismo y a encarar acciones preventivas para cuidar la salud”, explica Bonnie.

Al igual que el resto de los tratamientos ofrecidos en Cartesiano, la filosofía del Biowell está alineada con postulados de la medicina tradicional china y el ayurveda indio. “Quisimos aunar lo último en tecnología con tradiciones muy antiguas”, explica Bonnie, que reside en San Miguel de Allende y viaja por distintos puntos de México y el extranjero, allí dónde se la requiera.

Inicios de Bonnie

Bonnie nació en la capital estadounidense, pero estudió antropología en Florida, al sur de ese país. Habituada al calor tropical de esa región, se adaptó fácilmente al clima y geografía de Costa Rica, donde trabajó con comunidades locales.

“Pero nunca dejé la antropología: en este trabajo, diseñando y administrando Spas, investigo al ser humano y sus creencias, sobre todo en lo relacionado con la salud”, aclara.

Antes de despedirse, comparte su programa de bienestar: “lo primordial es dormir bien, desafortunadamente algo poco valorado en la actualidad. Cuando dormimos nos regeneramos, relajamos y recuperamos.

En segundo lugar, uso dermocosméticos naturales, como la línea de Naturopathica, en especial sus aceites ricos en vitaminas y minerales. También practico yoga, una mezcla entre hatha y ashtanga, y hago ayunos de hasta tres días para limpiar el organismo y estimular el sistema inmunológico. Y nunca digo que no a una copa de buen vino tinto”.

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Beauty

La verdadera belleza comienza desde adentro

La nutrióloga funcional Nathaly Marcus te explica cómo eliminar toxinas de tu cuerpo manteniéndote saludable y delgada.

 

Por Nathaly Marcus

Se ha hablado mucho sobre los compuestos químicos contenidos en los productos de belleza y esto nos ha hecho preguntarnos si vale la pena o no cambiar nuestros productos de belleza convencionales por unos orgánicos.

Algunos estudios sugieren que ciertos compuestos químicos que se encuentran en los productos no orgánicos son absorbidos por la piel y se introducen dentro del torrente sanguíneo en menos de 30 segundos. También se alojan en la grasa del cuerpo e incluso en el cerebro puesto que este formado por un 60 por ciento de grasa.

Es por esto que, a veces, puedes sentirte cansada, inflamada y dispersa.

No obstante, al estar desintoxicando tu cuerpo, cualquier cosa que limite la cantidad de toxinas puede traerte muchos beneficios. Muchos de los Spa más exclusivos usan productos de belleza orgánicos al implementar tratamientos de desintoxicación.

Esto no significa que tengas que reemplazar todos los productos del gabinete de tu baño ni todo tu bolso de maquillaje: adquiere aquello que puedas. Los productos que deberías adquirir son aquellos que más profundamente penetran en tu piel, así como aquellos que no te quitas.

Por ejemplo, la crema para tu rostro y cuerpo y la base de tu maquillaje son los que más penetran porque cubren un área más amplia y usas una mayor cantidad de cada uno. Así que, si está a tu alcance, reemplaza primero estos productos antes que aquellos que tienen un mínimo contacto con tu epidermis y que luego retiras como el champú, acondicionador, rímel, sombra para ojos y labial. ¡Hay muchas líneas de cosmética orgánica realmente fantásticas!

DESTACADO

Es importante trabajar a favor de tu salud y ayudar a tu cuerpo a deshacerse de las toxinas. LA desintoxicación puede hacer que te veas y sientas mejor.

Tips saludables 
  1. Consume jugo verde todos los días e incluye alimentos verdes como el pimiento, kale, acelga, bok choy, espárrago, cebollín, alcachofa, berro, perejil y cilantro. Estos alimentos tienen propiedades anticancerígenas y vitaminas, minerales y antioxidantes que ayudan a quemar y eliminar los metales pesados de tu cuerpo como el plomo, mercurio y cadmio.
  2. Consume ajo, cebolla y poro diariamente. Estos contienen propiedades antiinflamatorias, antioxidantes y antibacterianas que eliminan toxinas y protegen tu organismo contra muchas enfermedades.
  3. Consume espirulina y clorofila en cápsulas o polvo, ¡todos los días! Esto ayudará a eliminar las radiaciones de tu cuerpo, interferencias, químicos y metales. Además contienen vitaminas del complejo B que te ayudarán a eliminar la tensión nerviosa y brindan energía a tu organismo.
  4. Incluye en tu dieta cúrcuma en polvo, líquida o natural. Es un poderoso antiinflamatorio y regenera tus células, evitando la oxidación.
  5. ¿Y lo morado? Come betabel, berenjena, zarzamora, mora, ciruela y cereza. Entre más delgada sea la cáscara, mayor será la concentración de antioxidantes de estos alimentos. Brindarán a tu piel un escudo protector contra el envejecimiento, mejorarán la memoria, concentración y vista.
  6. Busca cremas, desodorantes, champús y jabones orgánicos o revisa que no contengan parabenos, sulfatos o conservadores.
  7. Empieza tu día cepillando en seco todo tu cuerpo con cerdas naturales de abajo hacia arriba y en dirección al corazón. Esto elimina toxinas, mejora tu circulación y el sistema linfático, minimiza la celulitis y se deshace de células muertas.

Bebe dos litros de agua pura y de buena calidad…

Agrega una pizca de sal del Himalaya o un poco de romero para que esté llena de minerales. Durante el día toma dos tazas de té verde con jengibre en rodajas y canela. Esto te ayudará a eliminar la retención de líquidos, mejorará tu digestión y contrarrestará la inflamación celular.

Nathaly Marcus
Nutrióloga
nathalymarcus.tv
IG: NathalyMarcus
Facebook: Nathaly Marcus

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