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Sé la mejor ‘runner’

Cada vez son más las mujeres que se vuelven ‘runners’, ya que para muchas es una actividad muy sencilla, que prácticamente se puede realizar en cualquier sitio, en cualquier momento y no necesita de un gran equipo.

Hay quienes ya llevan varios años corriendo y mejorando sus propios tiempos, hay otras que apenas comienzan; sin embargo, para todas hay una serie de consejos que ayudan a que esta actividad sea mucho más divertida y placentera. Aquí algunos.

Si vas empezando

-Ve despacio, poco a poco comienza a aumentar la distancia que corres. En este caso, nadie te persigue. Incluso si deseas participar en alguna carrera, lo ideal es que comiences con una 5 kilómetros; subas a 10; después a una de 15 para seguir con un medio maratón, 21 kilómetros.

-Sé constante, haz un plan de entrenamiento, existen diversas apps que te ayudan con ello.

-Corre en un lugar en el que te sientas segura, ya sea un parque, el gimnasio o incluso alguna avenida.

-Busca un nutriólogo para que te ayude con una dieta ideal para este tipo de actividad. No lo hagas por una cuestión estética, sino de salud.

Si vas a correr el Maratón de la CDMX

-Recuerda que los expertos recomiendan que debes prepararte durante un año, si es tu primer maratón.

-Si ya tienes experiencia en este tipo de evento, el tiempo mínimo de entrenamiento previo son 3 meses.

-Hay que ir al médico antes del maratón, para que revise todos tus niveles y certifique que puedes participar en esta competencia de más de 42 kilómetros.

-Una noche antes descansa, es fundamental que duermas tus ocho horas.

-Tus tenis favoritos, con los que ya has corrido, serán tus mejores aliados, nunca compitas con calzado nuevo.

-Un día antes es importante cuidar la dieta, evitar alimentos muy grasosos. Hay que optar por carbohidratos.

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Dieta detox

Por: Dra. María del Carmen Pedraza

Al volver de las vacaciones solemos experimentar una imperiosa necesidad de perder esos kilos ganados por consentir de más al paladar. En cuanto retomamos nuestras labores cotidianas consideramos una rutina más sana, y lo primero que viene a nuestra mente es iniciar una dieta. Pero es importante conocer cuál de los muchos regímenes dietéticos existentes se adapta a nuestras necesidades, para eso debemos conocer las principales características, ventajas y desventajas de cada proceso.

En esta ocasión hablaremos de una dieta que ha ganado popularidad en los últimos años, considerada por muchos uno de los mejores caminos para llegar al peso ideal y a un estado saludable: la Dieta Detox. Este esquema dietético, basado en la desintoxicación del organismo y que según sus proponentes ayuda a perder peso de manera rápida, consiste principalmente en la depuración de sustancias tóxicas por medio de la abstención de su ingesta, con periodos de ayuno o restricción alimentaria, durante los cuales únicamente consumimos vegetales, fruta, jugos y agua, o promoviendo su eliminación a través de laxantes, diuréticos o los denominados zumos depurativos, que son mezclas de vegetales, hojas verdes y frutas, todos ellos ricos en nutrientes y con propiedades “depurativas”. Esta dieta no tiene una duración específica, puede ir de tres hasta 30 días.

En cuanto a su principal objetivo, la “desintoxicación”, hasta el momento no existe evidencia científica que sustente que la ingesta de ciertos alimentos ayude a depurar toxinas específicas en nuestro organismo; no hay que olvidar que dos órganos muy importantes, los riñones y el hígado, ya se encargan de manera natural de dicha tarea.

Aunque algunas personas aseguran que una de las principales ventajas de una dieta Detox es la pérdida rápida de peso, su impacto real en la disminución de peso corporal es muy variable, e incluso puede tener un efecto efímero o nulo, y cualquier resultado está relacionado directamente con un cambio radical en nuestro esquema de alimentación, evitando la ingesta de alimentos de alto contenido calórico, ricos en grasas y azúcares libres.

Quienes siguen esta dieta se sienten con más energía y perciben una sensación de bienestar durante los primeros días, porque el aparato digestivo se verá beneficiado al equilibrar los malos hábitos alimenticios previos. Una dieta Detox te hará sentir más ligero, regulará tu tránsito intestinal, rehidratará tu piel y te ayudará a entrar en el denominado reseteo del cuerpo. Sin embargo, una de las principales desventajas de esta dieta es que el aporte nutrimental puede ser inadecuado, desequilibrado y deficiente. Dependiendo de su duración, las consecuencias son variables, y puede ocasionar desde deshidratación, cefaleas y cansancio hasta enfermedades graves por malnutrición. Es importante mencionar que esta dieta no puede seguirse por tiempo prolongado, por lo que la pérdida de peso sólo se ve reflejada durante el lapso en que se realice, luego del cual llega el conocido “efecto rebote”.

La Organización Mundial de la Salud en el 2018 aseguró que, en todo el mundo, las dietas poco saludables y la falta de actividad física están entre los principales factores de riesgo para contraer enfermedades como el síndrome metabólico y la diabetes tipo 2.

Para que una dieta sea buena debe ser completa, equilibrada, suficiente, variada y personalizada. El problema para la mayoría de las personas es que desean alcanzar sus objetivos sin esfuerzo y en el menor tiempo posible. Sin embargo, es primordial saber que a largo plazo una dieta adecuada a nuestras necesidades traerá mayores beneficios y resultados.

¿Quieres iniciar una dieta, mejorar tu estilo de vida y obtener resultados duraderos? Cambia los malos hábitos que te impiden lograr tus metas.

Foto: Shutterstock
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El poder de una sonrisa

En muchos casos, una sonrisa perfecta es la mejor carta de presentación. Ofrece una buena imagen, proyecta autoestima, franqueza, persuade y, en ocasiones, hasta provoca la aceptación de los demás.

Tal es el impacto de una sonrisa que una encuesta elaborada por Ipsos Francia en 2015 concluyó que ocho de cada 10 reclutadores prefieren candidatos sonrientes. Además, el 81 por ciento de los mil encuestados afirmaron que sonreír les aporta confianza.

Incluso el aspecto de la imagen está presente en todas las fases del proceso de contratación, desde la búsqueda del candidato hasta la entrevista de trabajo.

También, hay que mencionar que antes de una entrevista laboral, nuestra imagen también tiene relevancia, ya sea en el currículum o en Internet. De hecho, las redes sociales son una herramienta eficaz para que las empresas establezcan contacto con candidatos y para la búsqueda de empleo.

Foto: Shutterstock

“Las redes se han convertido en una prioridad para los reclutadores. Un usuario puede estar de 12 a 18 horas diarias con su celular. Estas plataformas digitales son importantes tanto en la búsqueda y selección de personal como en el entrenamiento de los

candidatos”, explica Andrea Vita, experta en relaciones públicas, coaching, branding personal y fundadora de Revolution Group.

Y no es para menos desear una buena foto de perfil en la que se presuma una linda sonrisa, cuando la empresa de software y reclutamiento, Jobvite asegura que el 92 por ciento de los reclutadores utilizan redes sociales para buscar candidatos: LinkedIn es la plataforma predilecta para el  77 por ciento y le sigue Facebook con el 63 por ciento.

Es tal el impacto de las redes sociales que hace unos años, los diseños de sonrisa se realizaban sobre todo para personas del ámbito público, especialmente políticos. Ahora, también el resto de los pacientes están interesados.

Sin duda, con las nuevas tecnologías millones de personas han salido del anonimato y exponen, en mayor o menor medida parte de su vida. Desde 2010, ha habido un “boom de estética” y un cambio en el tipo de clientes que busca tratamientos dentales, debido al desarrollo tecnológico, muchos quieren presumir su sonrisa en las redes sociales.

La estética dental es una rama de la odontología renovada que busca mejorar la salud y la imagen de las personas con materiales de calidad, duraderos, resistentes y nobles, como la porcelana. Es un trabajo artesanal, comparable con el de un relojero por lo minucioso, porque se trabaja con piezas únicas que deben embonar perfectamente.

En los procesos de estética dental, además del tratamiento estético, los especialistas deben realizar un análisis sobre la salud bucal del paciente y sus facciones.

La salud bucodental es un paso imprescindible; y es que los dientes son esenciales para nuestra salud, nuestra vida y como hemos visto, incluso para conseguir trabajo. Es por ello que, si estás en busca de empleo, un tratamiento dental y el cuidado de tu sonrisa podría incrementar tu éxito en un 80 por ciento, según diversos estudios.

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Si tus pequeños tienen estos síntomas, hay que ir ya al doctor

Todo papá o mamá ha sufrido cuando su hijo se enferma, ya sea de alguna gripe, infección en el estómago o en la garganta.

Sin embargo, hay ciertos síntomas que en ocasiones los pequeños pueden presentar y que enseguida se debe ir al doctor, ya que se podría tratar de algo más grave: cáncer.

Si bien no hay que alarmarnos inmediatamente, hasta que un especialista de la salud dé su diagnóstico, la doctora Beatriz García Robles, subdirectora de Imagenología del Hospital Infantil Teletón de Oncología, nos platica cuáles son esos síntomas a los que, como papás, debemos de prestar muchísima atención.

  • Siempre está cansado. No quiere salir a jugar.
  • Se ve más pálido de lo habitual
  • Presenta menos interés por la escuela y sus calificaciones han bajado.
  • Tiene constantemente dolor de cabeza, hay que revisar que no se relaciona con un déficit visual.
  • Constantemente tiene náuseas y vómito proyectil. Cuando vomita lo haca hacia arriba.
  • Le han aparecido moretones en sitios no habituales, como en el tórax o en los antebrazos.
  • Incremento del perímetro abdominal.
  • Dolor articulaciones. Hay papás que dicen que es “el dolor del crecimiento”, sin embargo, es mejor ir al doctor y no quedarse con creencias.
  • Sangrados inexplicables, como en las encías o en la zona vaginal.

La doctora, quien recientemente participó como ponente en el Foro América Economía: Excelencia en Gestión Hospitalaria, también explica que la detección temprana del cáncer es decisiva para que la salud del paciente, por ello es importante monitorear cualquiera de estos síntomas, estar informados y ante la menor duda no sólo buscar una opinión médica, sino en ocasiones, incluso, alguna otra para que quede totalmente descartado que se trata de una enfermedad más compleja.

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Cuídate del sol este verano

El verano ya ha iniciado, así que es momento de empezar a buscar algún sitio con mar, arena o cálidas temperaturas para olvidarse por un rato del estrés. Siempre es importante cuidar de la salud para evitar cualquier malestar, así que te damos algunos consejos para que disfrutes del sol.

  • Procura no exponerte al sol antes de las 16:00 horas.
  • Aplica bloqueador solar 15 minutos antes de exponerte, y reaplica cada dos horas o después de nadar.
  •  Utiliza bloqueador solar que tenga un factor de protección de 50 para que te proteja contra los rayos UVA. Una opción es Ozono Duo Defense, con escudo antipolución, de Hawaiian Tropic, no sólo cuida tu piel en la playa, sino también en tus actividades diarias en la ciudad, ya que su fórmula protege de la contaminación.
  • Usa gafas polarizadas.
  • Mantente hidratado, tomando entre 2 y 3 litros de agua al día.
  • Opta por ropa que te proteja del sol, como una camisa o blusa de manga larga y pantalones.
    Recuerda que el agua, la nieve y la arena reflejan los rayos del sol y pueden aumentar las probabilidades de quemaduras solares, por eso es tan importante usar un buen bloqueador solar.
  • Toma en cuenta que el cáncer de piel también se puede formar en los labios. Para protegerlos aplica un protector labial que contenga protector solar con un FPS de 30 o más.
  • Si vas a presumir piel y deseas que se vea lo más tersa posible, busca una crema depiladora o un rastrillo que no te irrite lo más mínimo, ya que de lo contrario es más fácil que se presente un problema dermatológico cuando te expongas al sol. Schick Quattro You, cuenta con una tecnología especial para prevenir cortes e irritaciones, además, tiene dos bandas lubricantes con extractos de aloe.

    Foto: Freepik
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Entrenamiento al instante

Pepe Urueta

Cuando nos disponemos a hacer ejercicio solemos ponernos excusas para posponerlo, y las que he escuchado con mayor frecuencia son: “no tengo tiempo” y “no estoy inscrita en un gym para hacerlo”. ¡Pues no más excusas! Aquí te presentaremos una rutina corta, de 20 minutos, que puedes hacer en casa.

Para personas con poco tiempo, lo ideal es un entrenamiento de intervalos de alta intensidad mejor conocido, como HIIT, por sus siglas en inglés, con el que trabajaremos el cuerpo completo. Es una forma de ejercicio muy eficaz, tanto para quienes quieren quemar calorías como para atletas que buscan mejorar su rendimiento. Suena un poco intimidante, pero no te preocupes: puedes hacer estos ejercicios a tu propio ritmo.

Empezar a hacer entrenamientos HIIT es fácil, y este tipo de rutina es recomendable para toda persona sana y con una condición física medianamente aceptable. Al marcar tu rutina es muy importante tener en cuenta la periodicidad de los ejercicios. Te recomiendo entrenar tres veces a la semana en días alternos.

Foto: Freepik
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Pérdida dental: ¿Por qué sucede?

En México, tres de cada diez adultos mayores de 60 años perdieron alrededor de veinte dientes en 2017, según el Sistema de Vigilancia Epidemiológica de Patologías Bucales (SIDEPAB). Aquí cabe preguntar por qué se pierden las piezas dentales, la respuesta tiene varios ángulos que vamos a analizar.

Las principales razones son: la presencia de caries, enfermedades de las encías, la pérdida de soporte del hueso, malos trabajos odontológicos, herencia, enfermedades sistémicas como la diabetes y la administración de ciertos medicamentos.

México ocupa el lugar número uno en el consumo de refrescos en todo el mundo, con una ingesta de 163.3 litros por persona al año. Esto nos ha llevado a la mayor incidencia mundial de diabetes, con alrededor de 12 millones de casos registrados. La ingesta desmedida de azúcar, junto con la falta de higiene, es uno de los principales factores de riesgo para la salud bucal, porque de esto se deriva la presencia de caries, que conlleva a la destrucción dental y a la posible pérdida de una o más piezas.

El mejor tratamiento será siempre la prevención, pero si ya no es posible evitar algún tipo de enfermedad bucal, se debe hacer conciencia sobre la necesidad de su atención y buscar un tratamiento eficaz. Al acudir al especialista para tratar dientes con caries es de suma importancia remover la lesión por completo; de lo contrario, hemos visto con frecuencia que el problema se agrava, produciendo una infección dental y complicando el tratamiento. Por otro lado, cuando la caries afecta al nervio será necesario eliminarlo mediante un procedimiento llamado endodoncia o tratamiento de conductos, que consiste en remover el nervio y limpiar el interior de los canales dentales. Ojo, este procedimiento también debe realizarlo un especialista; un tratamiento de este tipo mal hecho también es causa de pérdida dental. En el caso de las enfermedades de las encías, si están constantemente inflamadas hay presencia de bacterias; éstas hacen que el hueso de soporte enferme y los dientes se aflojen.

Debemos recordar que la encía muestra lo que está pasando en el hueso. Por ejemplo, una encía roja brillante, que sangra, indica que está quedando alimento entre la encía y el diente, alrededor de la raíz. Será necesario aplicar una técnica de cepillado correcta, y cuando el paciente no pueda eliminar los residuos habrá que acudir con los profesionales para hacer una limpieza dental, antes de que den origen a depósitos de sarro que llevarán a la pérdida de hueso.

Otras razones comunes para la pérdida dental son los problemas en el estado del hueso de soporte. Éste es responsable de que los dientes estén firmes en la boca, donde se ejerce mucha fuerza al masticar.

Recordemos que los dientes tienen cierto movimiento, aunque es cierto movimiento, aunque es imperceptible, pues no están pegados al hueso, sino que están unidos a él por varias fibras alrededor de la raíz. Su salud depende de varios aspectos, algunos de los cuales son hereditarios, aunque los malos hábitos de higiene y la sobrecarga que se aplica en algunos dientes también tienen cierto efecto. Este último fenómeno es muy común, porque al colocar una prótesis dental para sustituir piezas faltantes se ejerce una presión externa sobre los dientes, aplicando fuerzas que sobrepasan su capacidad de soporte y acaban por aflojarlos. Es importante observar el comportamiento de nuestros dientes. Si notas que empiezan a moverse visiblemente o a separarse entre sí, es un síntoma palpable de pérdida de hueso. Como siempre, la prevención será nuestro mejor aliado. La desidia y los malos hábitos no traerán nada bueno para tus dientes.

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Aquí algunos tips para un desayuno perfecto

El verano esta por comenzar, uno de los mejores momentos del año, en donde disfrutas y descansas. También es una época ideal para retomar hábitos saludables que se adapten a tu estilo de vida y, por supuesto, también en tus comidas.

De acuerdo a la especialista en nutrición Brenda Salgado la avena “es un cereal muy completo, su fibra soluble (betaglucano), aporta más proteína, grasa y minerales que otros cereales”, cabe destacar que es buena para la digestión y disminuye los niveles de colesterol.

Con el ritmo acelerado de la ciudad nos damos poco tiempo para desayunar, y este es la comida más importante del día, ya que durante la noche pasamos entre 7 u 8 horas de ayuno, por eso, para iniciar el día con energía y activarnos, nos dimos percatamos que se puede lograr con avena.

Estos son algunos tips de la chef Martha Ortiz Chapa:

  1. Un licuado se debe tomar poco a poco, como las grandes cosas de la vida.
  2. Elige frutas y verduras frescas de colores vibrantes, (congélalas y licúalas).
  3. Usa miel de maguey o coco.
  4. Sírvelos en vasos transparentes, así podrás disfrutar de la textura y color.
  5. El consejo más importante, siempre comparte.

Para las personas que les gusta comer bien, pero al mismo tiempo cuidan su alimentación, les recomendamos The Oatery, por tiempo limitado del 7 al 16 de junio en Tabasco 46, Col. Roma Norte, donde podrás degustar licuados, pan, waffles, hasta chilaquiles con avena.

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Ejercicios en el día a día

Descubre ejercicios que puedes hacer  en tu casa u oficina

Por: Carlos Alberto Gallegos

Se trabaja en grupos musculares específicos en un tiempo y una rutina determinados; mientras más consciente seas de tus movimientos y del ejercicio, mejorarás la calidad del mismo. Haz que el tiempo de tu entrenamiento sea de calidad, y enfócate en ti.

Ejercicio 1
Sentadillas, 10 repeticiones.
Modificación: “silla invisible”; recargada en la pared simulando una silla, por 30 segundos.

Ejercicio 2
Lagartijas, 10 repeticiones.
Modificación: coloca las manos en el escritorio o en tu mesa de trabajo, y haz el ejercicio en un ángulo de 45 grados.

Ejercicio 3
Desplantes fijos, 10 repeticiones alternando las piernas.
Modificación: mantente en la posición del desplante sin moverte, haciendo trabajo isométrico muscular.

Ejercicio 4
Fondos para tríceps en silla, 10 repeticiones.

Ejercicio 5
Plancha de poder alta, 30 segundos.

Ejercicio 6
20 abdominales crunch acostada boca arriba, con las piernas flexionadas, los pies apoyados en el piso, con elevación del torso.

Modificación: podrías hacer crunch en la silla. Sentada en el filo de la silla, eleva los pies y llévalos hacia el pecho sujetándote en los costados del asiento.

Trata de hacer estos seis ejercicios tantas veces como puedas en 7, 12 o 15 minutos, dependiendo del tiempo que tengas para hacerlo.

Para recibir los beneficios completos es importante que te asesores con un profesional de la nutrición, para que te oriente sobre la alimentación adecuada con base en tu estilo de vida y tus objetivos. Finalmente, trata de no autosabotearte; no pongas excusas, el primer obstáculo al que nos enfrentamos somos nosotros mismos. La constancia y la disciplina crearán un nuevo hábito y te llevarán al éxito en tu meta, y te traerán otros beneficios. Toma en cuenta que cada día que haces ejercicio cuenta como un logro más. No caigas en tu zona de confort, busca alternativas y sigue luchando por tu objetivo.

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Mitos y Realidades de las carillas dentales

Mujer Sonriendo haciendo cuadro

Sin duda alguna, el desarrollo de nuevos materiales estéticos ha revolucionado la práctica dental. Cada día, más pacientes solicitan procedimientos de odontología estética, y este tipo de tratamientos poco a poco se vuelven más familiares y conocidos.

Dra. Lizbeth Infante de Nader

Las carillas son láminas ultradelgadas de cerámica que se pegan en la parte externa del diente, por lo que pueden lograr cambios extraordinarios en la forma, el color, la textura y el tamaño de la dentadura. Aunque las carillas son cada vez más conocidas, aún existen alrededor de ellas varios mitos o malas informaciones que pueden hacer a mucha gente dudar sobre la conveniencia de pedir un cambio de sonrisa, por lo que es muy importante conocer la realidad de los alcances de estos tratamientos.

Mito 1. Las carillas son muy delgadas y se rompen.

Verdad. Aunque pueden llegar a ser ultrafinas, las carillas están hechas de un material muy resistente, que es la cerámica; de hecho, su resistencia es casi igual a la del diente natural.

Mito 2. Las carillas cambian de color.

Verdad. Si están hechas de porcelana, NO cambian de color, porque este tipo de material no es poroso y se asemeja a un vidrio. En cambio, las carillas de resina, cuyas características son completamente diferentes a la porcelana, sí pueden cambiar de tono con el tiempo.

Mito 3. Para colocarse carillas hay que rebajar mucho la estructura dental.

Verdad. Aunque debe hacerse un cierto rebaje, éste será mínimo. La idea siempre será reesmaltar el diente o protegerlo.

Mito 4. Una vez colocadas, pueden filtrarse caries en los dientes.

Verdad. La calidad y la experiencia del profesional al ejecutar el tratamiento son fundamentales. Las restauraciones deben estar muy bien ajustadas antes de ponerse. Cuando es así, NO debe existir ningún tipo de problema.

Mito 5. Una sonrisa con carillas se ve muy falsa.

Verdad. La calidad del resultado final puede variar mucho por el tipo de productos que se usen y las manos que los manejen. Es muy importante saber que estas restauraciones son de carácter artesanal, como si fueran un traje hecho a la medida. Si el laboratorio que fabrica las piezas para el profesional no tiene altos estándares de calidad, existe el riesgo de que las carillas se vean mal o muy poco naturales. Por fortuna, nuestros pacientes no pasan por esto, porque nuestras clínicas cuentan con laboratorio propio, y se tiene el control completo del caso.

Mito 6. Las carillas se desprenden fácilmente de los dientes.

Verdad. La respuesta es NO, siempre y cuando los protocolos estén bien implementados. Sin lugar a duda, volvemos a mencionar que la destreza y el conocimiento por parte de los profesionales son indispensables.

Mito 7. Las carillas de porcelana son de por vida.

Verdad. Si bien es cierto que a un mayor cuidado mayor duración, estas restauraciones tienen una vida media de entre 10 y 15 años.

Mito 8. La estética con carillas es únicamente para gente joven.

Verdad. Esto completamente falso, porque mientras las piezas dentales estén en buenas condiciones estructurales, pueden hacerse intervenciones estéticas a cualquier edad.

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