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Rutina para lograr unas abs de ensueño

Una de las zonas del cuerpo que más trabajo cuesta reafirmar es el vientre o abdomen bajo.

Te decimos algunos ejercicios fáciles para lucir un abdomen plano de una vez por todas, con esta rutina lograrás quemar la grasa del abdomen y tonificar músculos.

Hiperextensión

  • Colócate en posición de mesa sobre el piso con las manos y las rodillas, mete los glúteos debajo y engancha el torso hacia el suelo.
  •  Levanta el brazo derecho hasta que esté al lado de la oreja mientras levantas simultáneamente la pierna izquierda hasta que quede paralela al piso. 
  • Regresa a la posición inicial y repite con el brazo izquierdo y la pierna derecha. Esa es una repetición. Mantén tu torso apretado evitará que caigas a un lado.
  • Asegúrate de no arquear (hiperextender) tu espalda. Mantén las curvas naturales.

Levantamiento de piernas

  • Acuéstate en el suelo boca arriba, con las manos a ambos lados del cuerpo y las palmas hacia abajo. Mantén el torso hacia el suelo y luego levanta los pies hacia el techo.
  • Con el torso enganchado al suelo, baja suavemente las piernas (manteniéndolas rectas) lo más bajo posible mientras mantienes la espalda baja presionada contra el piso. Repetir.

Abdominales en V

  • Acuéstate de espaldas y extiende los brazos rígidamente hacia los costados, fuera del piso.
  • Levanta las piernas del piso y apúntalas para que estén en un ángulo de aproximadamente 45 grados. Levanta la cabeza para que tus hombros no toquen el suelo.
  • Cuando estés lista para comenzar, levanta la parte superior del torso del piso y dobla las rodillas. Puedes inclinarte hacia atrás para hacer este movimiento más difícil o subir más para hacerlo más fácil.
  • Baja lentamente la parte superior de tu cuerpo hacia el piso, estirando las piernas mientras lo haces. Detente cuando tu espalda esté en el piso, pero no tu cabeza, hombros o piernas. Esto completa una repetición.

Toca el talón

  • Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies sobre el tapete.
  • Levanta la cabeza y los hombros del tapete y extiende las manos hacia los talones.
  • Dobla de lado a lado el torso sin forzar el cuello para tocar el talón izquierdo con la mano izquierda y el talón derecho con la mano derecha.
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¿Ya no sabes cómo hacer ejercicio en casa?

Por: Cirze Tinajero

Si a estas alturas de la cuarentena ya pasaste por decenas de aplicaciones o de cuentas de Instagram y ninguna te ha convencido, esta opción que puede ser la solución.

Se trata de Fitpass, la red más grande de fitness y ha logrado reinventar su plataforma para poder ofrecer más de 20 mil clases virtuales disponibles al mes.

Es decir, quieres hacer yoga, barré, funcional, cycling o box. No te preocupes, Fitpass cuenta con todas las opciones en una sola plataforma.

Esto no sólo permite que te enfoques mejor en tu salud física, sino que también te permite conocer nuevas disciplinas, las cuales te pueden ayudar a olvidar el estrés y cuidar tu salud mental.

Puedes bajar la App en Apple Store o Google Play totalmente gratis y empezar a reservar sus clases en los mejores centros, gimnasios y clases virtuales de México, Chile y Perú.

Sí, con Fitpass puedes conocer las técnicas y estudios que existen en otros países.

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¿Sabes desinfectar tu ropa?

Por: Eréndira Herrera

Debido a la contingencia que todos estamos viviendo alrededor del mundo por el Covid-19, nos hemos vuelto mucho más conscientes con nuestras medidas de higiene y sanidad.

Por esa razón, además de lavarnos las manos con frecuencia, evitar tocarnos la cara, saludar a los demás de beso o estrechando la mano, tenemos que aprender a desinfectar nuestra ropa, especialmente si tuvimos que salir de casa.

Aquí algunos consejos para limpiar nuestras prendas

  1. No sacudas la ropa, el virus se pueda llegar a esparcir por el aire.
  2. Lava con agua caliente, si sueles lavar a mano es recomendable que hiervas la ropa durante 30 minutos.
  3. Desinféctala durante el lavado, puedes usar agua oxigenada, vinagre blanco, bicarbonato o inclusive limón.
  4. Usa una secadora o déjala secar al aire.
  5. Por último, cuando llegues a casa recuerda quitarte los zapatos en la entrada y rociarlos por arriba y abajo con desinfectante.
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Apps para hacer ejercicio en casa

Por: Eréndira Herrera

Durante esta cuarentena el ejercicio es un escape de relajación, pero sobre todo para mantenerte saludables. Te traemos una lista con algunas aplicaciones para hacer ejercicio en casa.

  • 7 Minute Workout

Es una aplicación que basa su propuesta en los entrenamientos de circuito de alta intensidad o HICT, y es muy apropiada para quienes buscan entrenamientos intensos que duren poco tiempo. La aplicación propone 12 rutinas con periodos de 30 segundos, después de las cuales tienes periodos de descanso de 10 segundos.

Disponible para Android e iOS  

Home Workout

Esta aplicación te va a proponer diferentes tipos de rutinas para los principales grupos de músculos de tu cuerpo, desde los abdominales a los glúteos. También incluye calentamientos, estiramientos, y en cada ejercicio la aplicación te mostrará guías con animaciones y vídeos para asegurarte de hacerlos con las posturas adecuadas. Únicamente usarás tu peso corporal.

Disponible para Android e iOS  

  • Freeletics Bodyweight

Te ofrece diferentes planes de entrenamientos, los cuáles pueden tener distintas dificultades. Esto ayuda a que si eres un principiante no acabes con un entrenamiento que te deje sumamente adolorido. Es una aplicación que propone ejercicios que utilizan tu peso corporal, por lo que no vas a necesitar ningún equipo extra.

La aplicación te ofrecerá también la posibilidad de ir guardando tus progresos para que puedas comparar marcas y ver cómo mejoras, tiene opciones para compartir, y es compatible con Apple Salud. 

Disponible para Android e iOS  

  • HIIT y Cardio

Una aplicación que se basa en los entrenamientos por intervalos de alta intensidad o HITT para permitirte realizar entrenamientos de cardío en casa y sin ningún equipamiento. Cuenta con 4 programas de entrenamiento y un total de 90 ejercicios, con video tutoriales.

Disponible para Android e iOS  

  • Sworkit Entrenador

Una de las caracterisitícas de esta aplicación es su división de los ejercicios por categorías, con rutinas de fuerza para tren superior, tren inferior, abdominales, o incluso estiramientos o ejercicios de yoga. Todo ello sin necesitar ningún material adiciona, sólo tu propio peso.

Disponible para Android e iOS 

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¿Cuántas emociones te comes frente a la adversidad?

Por: Adriana Esteva

Antes que nada, me gustaría decirte que ojalá pudieras comprender que es natural que, ante algo totalmente nuevo y nunca vivido, nuestro sistema reaccione de maneras diferentes. Este es el caso de lo que el mundo está viviendo ahora con el covid-19.

Seguramente coincidirás con la gente a tu alrededor en que muchos hábitos y conductas han cambiado, no solo en relación con la comida, sino también en relación con el sueño, la actividad física, el humor, las emociones y las reacciones, entre otras.

La comida está conectada con nuestro sistema más primario de supervivencia; por eso, no es de extrañar que al estar en riesgo nuestra seguridad física, psíquica y emocional se activen nuestros sistemas y hagan que en esos momentos la necesidad por ese recurso aparezca con más fuerza. Es decir, si encontramos en el comer una manera de conectarnos con el amor, el desahogo, la seguridad, la compañía, el sostén, el apapacho y la seguridad, y en estos momentos es justo de lo que carecemos, es difícil que soltemos la comida hasta que exploremos y probemos que hay otras formas de obtenerlo.

En lugar de pelearte con tu manera de comer, agradece que tu sistema está tratando de regularse y ponerte a salvo, y ayúdalo con acciones que lo tranquilicen, como cantar, escuchar música y jugar. Y sobre todo, reconoce tus recursos internos y externos.

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Conoce el tiempo y sitios donde debes usar la mascarilla

El uso prolongado del cubrebocas produce hipoxia, ausencia de oxígeno suficiente en los tejidos y lo cual afecta las funciones corporales. 

Además, respirar una y otra vez aire exhalado, produce dióxido de carbono, por lo que en ocasiones al llevar mucho tiempo con la mascarilla uno se puede sentir mareado.

¿Qué más pasa?

  • El uso de la mascarillas por muchas horas provoca malestar, pérdida de reflejos y de pensamiento consciente.
  • Genera gran cansancio.
  • Y en algunas personas al momento de conducir su auto con el tapabocas, el aire viciado les provoca desmayos.

¿Qué hacer?

  • Lo recomendable es usarlo sólo si sales, pero sobretodo si tienes a alguien enfrente o muy cercano.
  • Es importante levantarlo unos minutos si sientes que te asfixias. 
  • Suele ser contraproducente para las personas que atienden 8 horas al público, pues pueden llegar a intoxicarse, por ello es importante que tengan también otro tipo de protección como caretas.
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Tener plantas en casa te ayudan a sentirte mejor

Si tuviste un día pesado o simplemente estás triste, ¿qué pensarías si te dijéramos que tus plantas podrían ser la solución?

Además de llenar nuestro hogar de un aroma natural y purificar el aire, las plantas también pueden mejorar nuestra salud mental.

Verás que al cuidarlas te sentirás mucho mejor y con más ánimos. Esto es lo que debes saber al respecto.

¿Sabías qué recibir y cuidar flores puede tener grandes beneficios? Ya que te ayudará a reducir los niveles de estrés y aumentar la felicidad.

Así que ya lo sabes, si quieres llenar tus días de alegría, mejorar tu estado de ánimo e impulsar tu productividad, solo necesitas rodearte de plantas y flores.

Busca la mejor opción para ti y asegúrate de cuidarlas correctamente. Inténtalo, tu salud emocional te lo agradecerá.

Beneficios:

  • Las plantas tienen la capacidad de purificar el aire.
  • Te sentirás menos enfermo.
  • Te ayuda a ser empático, aumentar la compasión y mejorar las relaciones.
  • Las flores tienes un impacto inmediato en la felicidad y mejoran la memoria.

 

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7 alimentos contra la retención de líquidos

Por: Laura Escamilla

Uno de los ideales, incluso en la cuarentena es mantenernos en nuestro peso y dejar de caer en las tentaciones que genera la ansiedad del aislamiento. Si has notado que tu cuerpo está hinchado, probablemente estés reteniendo líquidos.

A pesar de que la actividad física es importante, la alimentación lo es aún más; así que para prevenir la retención de líquidos, la hipertensión, la obesidad e incluso enfermedades renales, es importante añadir alimentos diuréticos a nuestra alimentación diaria. Pero antes de decirte cuáles son, es necesario entender cómo funcionan.

  • Eliminan toxinas. Esto ayuda a restablecer el equilibrio hídrico. Las toxinas actúan como tapones del sistema linfático causando hinchazón y acumulación de líquidos en el cuerpo. Eliminándolas también fortalecemos el sistema linfático y prevenimos insuficiencias cardiacas.
  • Favorecen el funcionamiento del riñón. Gracias a esto creamos un equilibrio de líquidos en el cuerpo además de regular los electrolitos naturales.
  • Regulación de sustancias. Muchos de estos alimentos son ricos en potasio. Gracias a esta sustancia regulamos los niveles de sodio en nuestro cuerpo, que es uno de los grandes causantes de la retención.

Consultamos a los exertos de Cryomx quienes nos dieron la siguiente lista de alimentos diuréticos que te ayudarán a eliminar la hinchazón y darle mantenimiento a tu sistema linfático:

  • Apio: es diurético porque su aceite esencial dilata los vasos renales favoreciendo la eliminación de líquidos y de toxinas. Además, su alto contenido en fibra nos ayudará a ir al baño y su contenido de potasio nos ayuda a equilibrar el sodio de nuestro cuerpo.
  • Alcachofa: su alto contenido en cinarina nos ayuda a que el riñón aumente su función y eliminemos toxinas y líquidos mediante la orina. Por si fuera poco, es un excelente regulador del azúcar en sangre y reduce el colesterol. Lo ideal es que sean naturales.
  • Pera: esta deliciosa fruta tiene grandes niveles de potasio y agua. Y su piel es muy rica en arbutina. No solo eliminaremos líquidos sino también nos ayudará a lucir una piel excelente. Si tomas dos porciones entre comidas como colación o en ayunas verás los efectos muy rápido.
  • Sandía: además de ser muy refrescante y rica en agua, su gran contenido en minerales y vitaminas (A, B, C) hacen de esta fruta un extraordinario remedio para eliminar toxinas. A algunas personas puede causarles una digestión pesada, por eso no se recomienda para cenar.
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Cómo debe ser el tratamiento de cáncer ginecológico durante la pandemia

El Dr. Salim Abraham Barquet-Muñoz, ginecólogo oncólogo, coordinador de Clínica de Displasia del INCan, establece los protocolos a seguir durante esta pandemia

Actualmente, la pandemia COVID-19 que estamos viviendo, trae consigo muchas consecuencias para la salud, sobre todo en pacientes que tienen una enfermedad o un padecimiento preexistente, como el cáncer ginecológico, que sigue siendo una enfermedad que preocupa y afecta a las mujeres mexicanas, debido a que implica un verdadera reto el ser diagnosticado para darle un manejo tempranos.

Por esta razón, distintos organismos internacionales, como la Sociedad de Ginecología Oncológica y el International Journal of Gynecological Cancer han creado algunas recomendaciones para ayudar en la toma de decisiones durante la pandemia actual que estamos viviendo.

Antes que nada, resulta fundamental establecer el abordaje y manejo de forma multidisciplinaria, lo que ayudará a que el médico tratante y el paciente tomen la mejor decisión para su tratamiento. 

Asimismo, esta decisión dependerá del tipo de cáncer, la normatividad nacional e internacional, la fase de la pandemia y la disponibilidad de recursos.

El principal objetivo es poder realizar un diagnóstico temprano o detectar a tiempo las recurrencias y, al mismo tiempo, disminuir en lo posible la exposición no indispensable, los procedimientos de alto riesgo de complicación y uso de terapia intensiva.

Estas son algunas recomendaciones:

  1. Se recomienda atender personalmente solo a pacientes de primera vez o que tengan una verdadera necesidad. Los seguimientos de forma personal no son indispensables en este momento, y es la consulta en línea una alternativa. En caso de que haya necesidad de una consulta personal, se deben realizar con  las recomendaciones de distanciamiento, lavado de manos, disminución, en medida de lo posible, del contacto físico, así como restringir el acompañante a un solo familiar.
  2. Debido al largo tiempo de progresión de las lesiones premalignas del cuello uterino, se sugiere retrasar la atención y tratamiento de 3 a 12 meses dependiendo del tipo. Para cáncer del cuello uterino en etapas tempranas, en donde el tratamiento quirúrgico es la piedra angular, se puede posponer la cirugía entre 6 y 8 semanas, pero se pueden llevar a cabo  antes si se resuelve la crisis. 
  3. Si la paciente tiene un tumor de ovario con alta sospecha de malignidad, se puede realizar el manejo quirúrgico inicial, siempre y cuando se tomen las precauciones para disminuir alguna complicación de contagio de Covid-19.
  4. El manejo del cáncer de endometrio también es quirúrgico en la mayoría de los casos. Si la paciente es de bajo riesgo, se recomienda un tratamiento con hormonoterapia de forma inicial, durante esta crisis sanitaria.

Cabe destacar que estas recomendaciones deben establecerse de manera individual para cada paciente.

Para evitar un contagio con COVID-19, las principales recomendaciones son continuar con el distanciamiento social en la medida de lo posible y tener una higiene adecuada, siguiendo las recomendaciones de los distintos organismos sanitarios.

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Cómo saber si debo hacerme una cirugía estética

Antes de transformar tu cuerpo debes escuchar a los especialistas. El doctor Emmanuel Flores te ayuda para tomar mejores decisiones

Cada vez son más comunes y accesibles para toda la población. Las cirugías plásticas mejoran una parte del cuerpo con la que no estamos contentos del todo. Es una nueva oportunidad, un cambio anhelado en el que la información toma especial relevancia.

Antes de decidir hay que informarse y planear. Además de elegir a un profesional certificado y avalado por instancias médicas, conviene platicar con alguno de los pacientes para saber si quedaron o no conformes con los resultados.

Se recomienda hacer un presupuesto de gastos pre y post operatorios, ningún seguro de gastos médicos cubre una cirugía estética. Es importante tomar en cuenta y agregar los costos de las consultas médicas, los exámenes de laboratorio, los medicamentos y las necesidades extra como las fajas o los masajes drenante; que completan el tratamiento en caso de intervenciones como  liposucción o lipectomía.

El tiempo de recuperación es un factor del que muchas personas se olvidan. No deberían. Del descanso adecuado, la nula exposición al sol y la eliminación de esfuerzos físicos, también depende el éxito.

“Al tratarse de un tema de autoestima e imagen es primordial conversar con el médico sobre los resultados a corto y mediano plazo, para que las expectativas de ambos empaten y no haya desilusión”, explica el doctor Emmanuel Flores, cirujano plástico, estético y reconstructivo.

El doctor Flores recomienda cinco puntos para ayudarte a tomar una mejor decisión, con ellos te puedes dar cuenta si te urge o no una cirugía estética.

  1. Si no bajas de peso ni logras disminuir la grasa corporal  a pesar de hacer dietas restrictivas y ejercicio.
  2. Has tenido pérdida de peso o fuiste mamá y tienes flacidez en la piel, que no desaparece y más bien se acentúa pese a hacer dieta y ejercicio.
  3. No estás conforme con el aspecto de tu rostro y crees que podrías estar satisfecha o satisfecho con cambios sutiles.
  4. A pesar de cremas faciales y de un buen cuidado de tu piel, no logras desaparecer esas arrugas que se han formado al paso de los años.
  5. Te sientes insegura por no tener más volumen en senos y glúteos, o por la forma de tu nariz. 
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