¿Bio-qué?
Ultimamente, el mundo del -‘Biohacking’ está en boca de todos, con su enfoque en usar la ciencia y la experimentación para mejorar cuerpo y mente, en nuestra eterna búsqueda de ganarle terreno al envejecimiento. Pero, ¿qué podemos hacer las mujeres, especialmente a partir de los 40 años, para ‘hackear’ nuestras hormonas y evitar problemas como la disminución de energía, libido y concentración, además de lidiar con los famosos bochornos y otros síntomas?
En medio de la vida agitada de hoy, las mujeres se enfrentan a desafíos únicos. Entre reuniones, viajes y cambios de horario, mantener un equilibrio hormonal puede ser todo un reto. A menudo pasamos por alto este delicado equilibrio, afectado por factores como la contaminación, toxinas, anticonceptivos hormonales y el estrés, así como cambios internos en nuestro ciclo reproductivo, especialmente durante la transición hacia la menopausia alrededor de los 40 años. Este viaje, que es diferente para cada una de nosotras, conlleva cambios físicos, psicológicos, cognitivos y metabólicos.
La salud hormonal repercute en otros aspectos de la salud, como la pérdida ósea que puede detonar osteoporosis así como cambios metabólicos, que pueden detonar el inicio de enfermedades crónicas como diabetes, enfermedades cardiovasculares y Alzheimer.
Muchas mujeres se preguntan: ¿debería acudir a terapia hormonal? Y la respuesta no es sencilla. Todas somos diferentes y mientras algunas logran equilibrar estos cambios hormonales, otras deciden tomar hormonas.
Una alternativa natural para el equilibrio hormonal
Antes de considerar la terapia hormonal, muchas mujeres exploran opciones naturales para aliviar los síntomas y mejorar su bienestar. Afortunadamente, las plantas adaptógenas y los nootrópicos presentan una excelente alternativa.
¿Qué son los adaptógenos? ¿De verdad ayudan con el desequilibrio hormonal?
Los adaptógenos son plantas que sobreviven en condiciones extremas y que se han usado durante miles de años. Pueden transferir estas propiedades a nuestro cuerpo, normalizando funciones y ayudándonos a adaptarnos y superar el estrés. Los nootrópicos, por otro lado, mejoran la función cognitiva, y son utilizados para mejorar el rendimiento mental en situaciones de estrés.
Entre estas opciones naturales, destacan tres poderosas plantas que pueden marcar la diferencia en el equilibrio hormonal femenino: la Maca roja, negra y amarilla, el Ashwagandha y la Rhodiola.
La Maca, un superalimento originario de los Andes, es llamada el ¡superhéroe de las hormonas! Conocida por sus propiedades vigorizantes, es capaz de revivir la energía, el líbido y el equilibrio hormonal. La Maca roja se encarga de equilibrar el estrógeno y la progesterona, mientras que su contraparte, la maca negra se pone al mando de la testosterona mejorando la masa muscular. Además, ¡la maca es como tu mejor amiga cuando se trata de aliviar esos dolores menstruales o los famosos bochornos!
Rhodiola Rosea: Ayuda al cuerpo a resistir la ansiedad, el estrés y combate la fatiga física y mental. Es como un abrazo para tu mente y cuerpo, proporcionándote tranquilidad y un estado de ánimo equilibrado.
Ashwagandha KSM 66: ¡Es como tu mejor amigo relajante y energizante al mismo tiempo según tu ritmo circadiano! Alivia el estrés al regular el cortisol, mejora el sueño y te ayuda a mantener la concentración cuando más lo necesitas.
De hecho, la combinación de estas plantas con las concentraciones correctas puede marcar la diferencia. ¡Definitivamente vale la pena probarlo!
¿Qué hábitos saludables puedo adoptar para ‘hackear’ mis hormonas?
- Priorizar un buen descanso nocturno
- Incorporar ejercicio cardiovascular y de resistencia
- Optar por alimentos antiinflamatorios y ricos en nutrientes, reducir el consumo de azúcar, y eliminar por completo productos procesados y fritos, así como aceites de semillas como canola, soya y maíz
- Practicar meditación para bajar niveles de estrés
Tu kit esencial para un equilibrio hormonal:
- Productos basados en adaptógenos diseñados para el equilibrio hormonal, como “Upgrade for Women” (con tres tipos de Maca, Ashwagandha KSM 66 y Rhodiola Rosea)
- Vitamina D3 con K2
- Magnesio Bisglicinato y Treonato
- Aceite de pescado Omega 3 (DHA y EPA)
- Un complejo de vitaminas B metilado
Recuerda, sin importar cuáles sean tus síntomas, es crucial tomar medidas y monitorear regularmente la salud, especialmente en esta etapa de la vida. Con análisis frecuentes
–perfiles lipídico, hormonal completo, diabetes y estudio de densidad ósea– para entender tu cuerpo a fondo, y tomar decisiones informadas sobre tu bienestar.
¡Sé una biohacker hormonal y no dejes que los desafíos de la vida moderna te abrumen! Sigue brillando en tu vida y acércate a nosotros en The Upgraders para seguir aprendiendo cómo tomar el control de tu salud.
Instagram: @Upgraders_Biohacking
Bianca W. Loew
Co-Fundadora The Upgraders y Upgrade for Women
@biankayam
Clara Méndez
Co-Fundadora The Upgraders y Upgrade for Women
@claraems