Acaba con el acné desde el plato


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Todos queremos traer la cara perfecta, pero muchas veces lo que comemos nos sabotea el plan y nos deja con cara de pizza.

Por Nathaly Marcus

Estudios demuestran que los efectos del acné van más allá de las molestias físicas, quienes lo padecen muchas veces sufren malestar emocional y psicológico. El acné afecta a más del 85% de los adolescentes, principalmente por cambios hormonales, y típicamente desaparece con los años en la mayoría de los casos, pero cada vez vemos más casos entre la población adulta.

La medicina convencional trata los síntomas, por lo que las soluciones al acné van desde cremas y geles faciales hasta antibióticos y otros medicamentos sumamente fuertes que llegan a dañar el hígado. ¿Es esta la única solución? Afortunadamente no.

Como alternativa tenemos la medicina funcional, que trata la causa del problema y no los síntomas. A través de esta perspectiva, podemos entender numerosos factores que contribuyen a la aparición de acné, incluyendo el estado nutricional de la persona, el estrés, la toxicidad, inflamación, hormonas y desbalances intestinales.

Estas son buenas noticias porque nos motivan a hacer cambios de estilo de vida y de alimentación que revierten el acné y, además, mejoran nuestra salud, sin los efectos adversos de los medicamentos y otros procedimientos invasivos.

En lugar de atacar el acné con soluciones superficiales, se debe de tratar el problema de fondo y esto lo podemos hacer mediante la alimentación. Lo que comes se convierte en una de las causas principales del acné. Estudios demuestran que una alimentación alta en azúcares, en lácteos y alimentos procesados contribuye a la aparición del acné.

Los niveles bajos de zinc, omega 3 y omega 6 se relacionan con la aparición de acné, debido a que estos nutrimentos se encargan del fortalecimiento del sistema inmune, reducción de inflamación y por ende de acné.

Otras causas importantes son el estrés crónico, que incrementa la inflamación, y el estrés oxidativo, que eleva los niveles de cortisol sérico. Es necesario bajarle dos rayitas al acelere a través de mediaciones, yoga, sauna, masajes, ejercicio, etcétera, lo que sea que te funcione. La relajación es antiinflamatoria.


ALIMENTOS QUE NO AYUDAN NADA

  1. Lácteos. Las hormonas contenidas en los lácteos contribuyen a la aparición del acné ya que estas hormonas (varias formas de testosterona y andrógenos) pueden incrementan tus niveles de insulina, causando inflamación.
  2. Grasas procesadas. Elevan los niveles de ácido araquidónico el cual compite con el omega-3, provocando que exista más inflamación y acné.
  3. Azúcar y harinas. Eleva los niveles de insulina, lo cual promueve la producción de testosterona en las mujeres, al igual que mucha inflamación causando acné.

ALIMENTOS QUE TE AYUDAN A COMBATIR EL ACNÉ

  1. Pescado orgánico
  2. Jengibre
  3. Cúrcuma
  4. Té verde
  5. Frutos rojos
  6. Vegetales verdes
  7. Quinoa
  8. Semillas de calabaza

En conclusión, es importante tener en mente que el acné es prevenible y tratable. El tratamiento es integral. No esperes a una cura, a una intervención farmacéutica, mejor cuida tu alimentación, lleva una dieta antiinflamatoria alta en fibra, grasas buenas (como pescados, aceite de oliva, aguacate, nueces y almendras), toma probióticos, incluye verduras y frutos rojos, evita alimentos con un alto índice glicémico, elimina azúcares y alimentos procesados, haz ejercicio, duerme bien y, sobre todo, relax.

Nathaly Marcus

Nutrióloga funcional en Bienesta
FB. bienestamexico
Tw. @NathalyMarcus
bienesta.com
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