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Cuida la salud de tus hijos: evita la diabetes infatil

Niños que no comen, niños que comen demasiado, niños que se esconden cuando ven cualquier cosa verde en el plato, otros que sólo se atiborran de dulces. ¿Qué padre no se ha sentido desesperado con la alimentación de sus hijos?. Los hábitos alimenticios se aprenden en casa, ya sean malos o buenos.

Lamentablemente, México ocupa el primer lugar a nivel mundial en obesidad infantil, situación que sentencia a los menores a padecer enfermedades crónicas en su vida adulta.

Por todo esto los padres necesitan entender qué significa comer de forma saludable, y adaptarlo al estilo de vida de los menores. No es necesario ser un experto en nutrición para fomentar un entorno sano.

10 normas básicas a seguir

Foto: Shutterstock.

1.Controla las líneas de abastecimiento

Recuerda que tú decides qué alimentos se compran y cuándo se sirven. Aunque tus hijos quieran consumir alimentos poco nutritivos, debes establecer límites.

2. Deja que tu hijo elija lo que quiere comer

Piensa que el menor también tiene voz y voto. Si bien esto parece darle demasiada libertad, es bueno que el menor aprenda a elegir entre los alimentos saludables que has decidido preparar. Sigue esta regla sólo cuando se trate de productos nutritivos.

3. Olvida la regla de dejar el plato limpio

Los menores deben comer hasta saciar su apetito, ni más ni menos. Aunque creas que terminar toda la comida es lo más saludable, este enfoque no permitirá que tu hijo escuche a su cuerpo para saber cuándo ha comido lo suficiente.

4. Inicia los cambios pronto

Considera que las preferencias alimentarias se adquieren a temprana edad. ¿Sabías que los gustos y desagrados se desarrollan desde la lactancia?

5. Reescribe el menú de tu hijo

Si van a comer fuera de casa, permite que tu hijo pruebe platillos nuevos. Muéstrale que puede comer sano y delicioso.

6. Enfócate en la alimentación, pero también en las bebidas

Los refrescos y otras bebidas azucaradas suman calorías y se interponen en el camino de la alimentación saludable.

7. Limita la ingesta de dulces

Son niños y está bien que consuman dulces, siempre y cuando no se excedan en la cantidad y frecuencia. Mantén una actitud neutra con los alimentos, y no des los postres como premios, pues el niño valorará más el dulce que el platillo principal.

8. Evita confundir la comida con el cariño

Encuentra una manera de decir “te quiero” que no sea mediante la comida. Esto puede influir en la percepción del menor, lo que llevaría a que afronte el estrés y otras emociones negativas con comida.

9. Sé un buen ejemplo

Si tú comes saludable, tus hijos harán lo mismo. La mejor forma de enseñar buenos hábitos es a través del ejemplo. Toma tentempiés nutritivos, come saludable y no te saltes comidas.

10. Restringe el tiempo frente a dispositivos móviles

Esto ayudará a fomentar la actividad física, parte fundamental de una vida saludable. Estudios han comprobado que los niños que reducen las horas de televisión, disminuyen su porcentaje de grasa corporal.

Comer saludable es para toda la vida, es por esto que vale la pena inculcar este buen hábito a los niños, porque no es sólo lo que comes, sino cómo lo comes, con quién lo comes y los sentimientos que se generan cuando compartes con los demás.

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Uso correcto del cubrebocas

Por: Dra. Cynthia Arzola Basilio.

El coronavirus SARS-Cov-2 es un virus que apareció en China, desde finales de Diciembre de 2019, y que provoca la enfermedad conocida con el nombre de COVID-19.

Se extendió a todos los continentes del mundo, siendo declarada una pandemia el 11 de marzo de 2020 por la OMS.

La enfermedad puede propagarse de persona a persona a través de las gotitas de Flügge (partículas diminutas de saliva) expelidas al hablar, toser, estornudar o respirar, que transportan al virus.

Estas gotículas caen sobre los objetos y superficies que rodean a la persona, de modo que otras personas pueden contraer la enfermedad COVID-19 si tocan estos objetos o superficies y luego se tocan los ojos, la nariz o la boca. También pueden contagiarse si inhalan las gotículas que haya esparcido una persona con COVID-19 al toser o exhalar.

Utilizar cubrebocas nos protegen de estas gotículas expelidas por las demás personas, sin embargo no estamos exentos del contagio ya que los cubrebocas no cubren los ojos, y el virus puede entrar por ahí también. Por eso es importante mantenerse al menos a 1 metro de distancia de las demás personas.

En cuanto a los cubrebocas pueden utilizar los desechables o de tela (mascarillas caseras), no es necesario utilizar mascarillas ni cubrebocas quirúrgicos, a menos que presente síntomas respiratorios como tos y gripa. Esto para evitar el desabasto y darle prioridad al personal de salud que está en contacto directo con personas enfermas.

Si necesita llevar un cubrebocas o mascarilla, aprenda a usarla y eliminarla correctamente, para ello se recomienda:

  • Lavarse las manos con un desinfectante a base de alcohol o con agua y jabón, antes de colocarse el cubrebocas.
  • Cúbrase la boca, barbilla y nariz con el cubrebocas y asegúrese de que no haya espacios entre su cara y el cubrebocas.
  • Evite tocar el cubrebocas mientras lo usa; si lo hace, lávese las manos con un desinfectante a base de alcohol o con agua y jabón.
  • Para quitarse el cubrebocas: quíteselo por detrás, (no toque la parte delantera); deséchela inmediatamente en un recipiente cerrado si es desechable, y en el caso de cubrebocas de tela, colocarlos en un recipiente con detergente, lavarlo y dejar secar al sol (repitiendo el procedimiento después de cada uso); posteriormente lávese las manos con un desinfectante a base de alcohol o con agua y jabón.

Las mascarillas y cubrebocas solo son eficaces si se combinan con el lavado frecuente de manos con una solución hidroalcohólica o con agua y jabón. Se recomienda aprender el lavado de manos establecido por la Organización Mundial de la Salud.

Otras recomendaciones:

  • Cubrirse la boca y nariz con el codo flexionado o con un pañuelo al toser o estornudar; tire el pañuelo inmediatamente y lávese las manos con un desinfectante de manos a base de alcohol, o con agua y jabón.
  • Mantener al menos un metro de distancia entre usted y las demás personas. Sobre todo con aquellos que presenten síntomas respiratorios.
  • Evite tocarse la boca, nariz y ojos.
  • Lavarse las manos con agua y jabón o solución hidroalcólica constantemente.

Portar guantes de goma no impide el contagio, ya que se si uno se toca la cara mientras los lleva puesto, la contaminación pasa del guante a la cara y puede causar la infección, es más efectivo el lavado de manos constante. Además de que aumentamos la contaminación ambiental al utilizar  tantos guantes desechables. Reserva su uso para el personal de salud.  

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Inició la fase 3 del coronavirus en México: medidas y cambios en la emergencia sanitaria

El Gobierno de México anunció este martes la entrada en la fase 3 de la pandemia del coronavirus SARS-CoV-2 marcada por una aceleración de contagios de COVID-19, por lo que formaliza la extensión de las medidas de distanciamiento social hasta el 30 de mayo.

Hoy queremos dar por iniciada la fase 3 de la epidemia de COVID, recordando que estamos en una fase de ascenso rápido donde se acumulan una gran cantidad de contagios”, informó en conferencia de prensa el subsecretario de Promoción y Prevención de la Salud, Hugo López-Gatell.

Según el reporte más reciente de las autoridades sanitarias, México suma 8,772 casos y 712 fallecidos.

No obstante, el Gobierno mexicano, que no aplica pruebas masivas a la población, calcula que la cantidad de enfermos en el país podría ser ocho veces mayor a la registrada.

Ante la fase 3 de la pandemia, López-Gatell afirmó que hay que mantener la Jornada Nacional de Sana Distancia, como se conocen las medidas de distanciamiento social en México, a fin de que los contagios “sean lo mínimo posible”.

El Consejo de salubridad quiere dejar muy claras las atribuciones y el marco de competencia de la autoridad sanitaria Federal, el Presidente de la república el Consejo de Seguridad general, el secretario de salud y las atribuciones de la autoridad sanitaria Estatal, detalló en el marco de competencias.

No puede haber medidas que sean menos rigurosas en términos del objetivo primario, que es disminuir la movilidad en el espacio público. Tienen la obligación de hacerlas cumplir y utilizar los mecanismos que les corresponde en sus demás atribuciones como autoridades estatales para que estas medidas ocurran”, abundó López-Gatell.

El Subsecretario de Salud explicó que está ya escrito en el acuerdo que se aprobó el 31 de marzo las obligaciones que deben acatar cada funcionario desde nivel federal hasta estatal.

Si alguna autoridad Estatal tiene la posibilidad de disponer medidas adicionales para hacer más efectivo su cumplimiento, desde luego sin afectar los Derechos Humanos, puede hacerlo”, dijo en relación a medidas tomadas por algunos gobernadores donde se aplican sanciones y multas por salir a la calle en actividades no esenciales.

El Gobierno mexicano obligó frenar las actividades económicas no esenciales hasta el 30 de abril y exhortó a la población a quedarse en casa, si bien la cuarentena no es obligatoria para no afectar a los más de 50 millones de pobres del país.

Aquellas entidades privadas que no han suspendido actividades laborales y no están en la lista de actividades esenciales, deben suspenderlas para que las personas no tengan que concurrir al espacio laboral y dónde es posible hagan trabajo en casa donde no es posible quedar suspendidas”, señaló.

En ese sentido, aseguró que los municipios que logren mantener una baja presencia de la enfermedad podrán levantar las medidas de distanciamiento social el 17 de mayo, mientras que las entidades de mayor transmisión podrán hacerlo a partir del 1 de junio.

Para qué sean efectivo el periodo de aislamiento, se requiere la suspensión temporal de toda actividad laboral no esencial en los sectores público privado y social. Es decir, esto sigue en vigor, esto es de alcance nacional y esto se tiene que hacer cumplir en el nivel local”,expuso.

Propagación en todo el país

El acuerdo para establecer la fase 3 en la pandemia fue avalado por el Consejo de Salubridad General, la máxima autoridad en el sistema de salud del país.

La razón principal, explicó López-Gatell, es que se han detectado miles de casos en varias partes del país.

Sin embargo, más allá de los números, el elemento central para la nueva fase es la rapidez con que se extienden los contagios, insistió el subsecretario de salud.

Cierre parcial

El eje central en la estrategia en la fase 3 es mantener las medidas de distanciamiento social insiste López-Gatell.

La idea es reducir el impacto de la pandemia y evitar que se multipliquen los contagios en corto tiempo, pues eso causaría un colapso del sistema hospitalario.

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¿Cómo hacer el súper en tiempos de Covid-19?

Ante la pandemia de COVID-19, las tiendas donde se hacen las compras de despensa implementaron algunas restricciones y recomendaron a la gente varias medidas para prevenir contagios, siguiendo los lineamientos de autoridades de Salud.

Puedes ir al supermercado, pero siempre con ciertas recomendaciones:

  • Es importante que sólo una persona por familia realice las compras. Esto reduce el riesgo de contagio.
  • Al salir de casa usa cubrebocas.
  • Lleva gel antibacterial, además pañuelos desechables y limpia no sólo tus manos, sino el carrito o canasta que vayas a usar.
  • Ve cuando haya menos gente.
  • Recuerda que la población más vulnerable son los adultos mayores, por lo que es importante que ellos no salgan. Si conoces a alguno, ofrécete a comprarle el súper cuando tú salgas.
  • Respetar las líneas de distanciamientos colocadas en las diferentes áreas de servicio. (Permanecer de 1.5 a 2 metros con los otros clientes dentro de la tienda).
  • Se responsable en tus compras, (respeta las categorías con límites de venta, no hagas compras de pánico).
  • Una recomendación básica es ir a la tienda con una lista de compras, para tardar menos tiempo dentro de las instalaciones.
  • Otro consejo es pagar con tarjetas, para evitar que el cajero y tú toquen el dinero.
  • Antes de guardar los productos desinféctalos y lávalos.

¿Súper a domicilio?

Es una opción viable, pero considera que al menos dos personas tocarán tus víveres, una persona (en el mejor de los casos) armará tu pedido y otra la entrega. Por ello, pide que te dejen los artículos en la puerta de tu casa o en un lugar cercano y limpia tus manos antes de recogerlos.

De acuerdo a la Organización Mundial de la Salud aún no existe un estudio que confirme que hay riesgo de contraer COVID-19 en los alimentos, así que sólo basta con lavarlos bien o tomar las precauciones adecuadas y recuerda, ¡no salgas, más que para lo indispensable!

 

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¿Pueden salir los niños durante la cuarentena?

Sabemos que estar encerrados, puede ser desquiciante; en especial para los niños. Pero por más que nos pidan salir, te explicamos por qué no dejarlos salir durante la cuarentena.

La recomendación científica es que -por ahora- los pequeños no salgan a la calle. La Neumóloga por el INER y especialista en Broncoscopía, Berenice López explica que lo primero que debemos entender es que los niños no son inmunes. “Es un virus nuevo y es la primera vez que nos enfrentamos a un algo así”.  

Es importante no dejar salir a los niños durante la cuarentena, aunque los lleven al parque, es imposible que el niño no interactúe con otras superficies o con otros niños, recordemos que se tocan mucho la cara y esto los pone en mayor riesgo.

Cómo proteger a su familia

  • Lavarse las manos con agua y jabón por lo menos durante 20 segundos

Si el agua y el jabón no están disponibles, utilice un desinfectante de manos. Utilice uno que tenga un contenido de alcohol de más de 60 %. 

  • Reduzca el contacto cercano con otras personas

Esto quiere decir que hay que quedarse en casa tanto como sea posible y evitar agrupaciones. Si tiene que hacer alguna diligencia o mandado esencial como ir al supermercado o la farmacia para su familia, usa un tapabocas.

  • Enseñe a los niños a toser y a estornudar

 Con un pañuelo de papel o tela, también puede toser y estornudar en la parte interior de su brazo o codo, y no en las manos.

  • Limpie y desinfecte su hogar

Use productos de limpieza en aerosol (rociadores) o toallitas húmedas.

  • Lave peluche o cualquier otro juguete

Siga las instrucciones del fabricante y use agua tan caliente como sea posible y séquelos por completo. 

  • Evite tocarse la cara

Enseñe a los niños a hacer lo mismo.

Se les recomienda a las familias mantenerse al tanto sobre esta situación a medida que se nos brinda más información sobre cómo prevenir este virus y evitar su propagación en los hogares y las comunidades.

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Sobreviviendo en cuarentena

Algunos consejos para que este tiempo en casa lo sobrellevemos de la mejor manera.

¿Compartes casa con roomies?

 Sabemos que la convivencia puede ser más complicada, porque aunque lleven viviendo 10 días, 6 meses o 5 años, la situación actual hará que no será lo mismo. Aquí algunas ideas:

  • Lo primero que debes hacer, es revisar las reglas de convivencia y orden, después repartir y dividir tareas para que estén balanceadas. 
  • Re acomodar el hogar.
  • Aprovechen el tiempo que pasaran juntos y revisen sus armarios y decidir que se va y se queda, sí, al estilo Marie Kondo.
  • Organicen la alacena de la cocina, acomoden la sala, en fin. Es momento de renovar el espacio.

¿Vives solo?

No eres el único, así que no te preocupes, la mejor manera de pasar el tiempo es mantenerte ocupado, así que establece tus horarios y dile adiós a la pijama. Es muy sencillo, adapta distintos espacios de tu casa para mantenerte activo, pues aunque te guste estar solo no debes confiarte. Aquí algunas ideas:

  • Ponte creativo y adapta un espacio de tu casa para hacer rutinas de ejercicio, recuerda debes cuidar de ti ahora más que nunca. No pongas de pretexto que por el COVID -19 y cierre de gyms ya no podrás hacer ejercicio, sacude la flojera, y ponte en forma.
  • Ponle color y vida a tu casa, sabemos que no puedes salir, pero puedes comprar en línea o hacer algunas cosas con tus manos, agrega plantas, ventila tu hogar y agrega detalles que le den vida, revisa desde la sala hasta tu cuarto, básicamente cualquier espacio de tu casa. Cambia de lugar muebles, saca fotos y ponlas visibles, aprovecha este tiempo y dale un toque nuevo a tu hogar.
  • Si trabajas arma un espacio exclusivo para tu productividad, por favor, no lo hagas desde la cama o el sillón, mejor hazlo en una silla cómoda, un escritorio o mesa, busca buena luz, ventilación y listo.
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Covid-19 ¿Es momento de viajar?

Con la propagación de coronavirus (COVID-19) han surgido varias interrogantes sobre cuál es la verdadera situación, las medidas que se deben tomar y cuál es el protocolo a seguir como un viajero responsable.

Ante estos cuestionamientos aquí varias respuestas y recomendaciones a seguir. No debemos olvidar que si bien se trata de una pandemia, no debe provocar psicosis.

¿Qué es?

El coronavirus 2019 es un virus relacionado con el SARS-CoV y MERS-CoV que afecta a las vías aéreas bajas, aunque normalmente causa enfermedad moderada. Este virus es capaz de causar neumonía grave y en algunos casos fatal.

¿Cómo se presenta la enfermedad?

El tiempo de incubación es de 5 a 7 días. Los primeros síntomas son fiebre, malestar general, tos seca y dificultad respiratoria.

El 20 por ciento de los casos desarrolla la enfermedad grave que comienza a presentarse con insuficiencia respiratoria, que en muy pocos, pero muy pocos casos puede progresar hasta la muerte.

¿En qué lugares existe actualmente?

Desde el 31 de diciembre de 2019, se identificaron los primeros casos de este coronavirus en Wuhan, provincia Hubei, China.

El martes 3 de marzo, el doctor Tedros Adhanom Ghebreyesus, director general de la OMS, dijo que la tasa de mortalidad es de alrededor del 3.4 por ciento.

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), hasta el 1 de abril se habían confirmado 823 mil 626 casos.

La enfermedad ya se encuentra en más de 180 países. La mayor cantidad de casos se han presentado en Estados Unidos, Italia, España, Alemania, China, Francia e Irán. Aquellos viajeros con itinerarios hacia regiones en donde se registran la mayor cantidad de casos pueden contraer esta enfermedad.

Hay que tomar en cuenta que el riesgo de contagio ocurre en dichos destinos principalmente al visitar secciones de venta de animales en mercados, al estar en contacto directo con animales de corral de áreas rurales, o al consumir carne mal cocida.

También están en riesgo pacientes que sufren obesidad, alergias, tienen sistemas inmunológicos débiles y son parte de la tercera edad.

¿Qué medidas de prevención existen?

Higiene de manos

Hay que lavarse las manos con agua y jabón frecuentemente, ya que las gotas que se emiten al estornudar, toser o hablar pueden quedarse en las manos donde el virus puede sobrevivir.

Higiene nasal

Al toser o estornudar, hay que cubrir boca y nariz con un pañuelo o flexionando el codo. Evite tener contacto con personas enfermas de vía respiratoria.

Cuidar la alimentación

Se deben consumir alimentos que estén bien cocidos, preferir la carne bien asada y evitar los términos de cocción crudo, sellada, medio cruda, medio, en su punto y tres cuartos.

Toma en cuenta

Todos los viajeros son responsables de cuidar su salud. Previo a cualquier viaje se recomienda consultar a la Clínica de Atención Preventiva del Viajero de la UNAM con tres o cuatro semanas de anticipación con el fin de conocer las medidas sanitarias recomendadas de acuerdo con su estado de salud e itinerario.

La Secretaría de Relaciones Exteriores cuenta con el Servicio de Protección a Mexicanos en el Exterior, por lo que se solicita que todos los viajeros registren sus datos de viaje en sirme.sre.gob.mx para contar con información exacta en caso de emergencia.

 

 

 

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¡Cuida tus ojos!

En estos momentos es muy importante seguir al pie de la letra todas las recomendaciones de salud que nos comunican los expertos.

No olvidemos que ante la pandemia que vivimos hay que evitar tocarse los ojos, la nariz y la boca.

De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud, “las manos tocan muchas superficies que pueden estar contaminadas con el virus. Si se toca los ojos, la nariz o la boca con las manos contaminadas, puedes transferir el virus de la superficie a si mismo”.

Adicional a esto, no basta con sólo lavar las manos y no tocarse la cara, el COVID-19 puede entrar por los ojos y causarte conjuntivitis por contacto directo o por medio de objetos contaminados.

Por ello, se recomienda el uso de lentes tanto en interior como en exterior, como medida de precaución.

La conjuntivitis puede aparecer entre el día dos y hasta 14 días después de ser contagiado, debido a esto, es importante que si presentas alguno de estos síntomas oculares como: lagrimeo, inflamación de la conjuntiva ocular, enrojecimiento, disminución de la visión, sensibilidad a la luz, comezón o ardor ocular, acudas con el especialista, un optometrista u oftalmólogo, quien te recomendará la mejor opción para cuidar tu salud.

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Actividades mientras estás en casa

Hacer cuarentena tiene un  lado positivo, ya que puedes aprovechar este tiempo que estarás más en casa para realizar una gran cantidad de actividades que por nuestra rutina diaria tendemos a descuidar.

1. Ordena tu casa o closet

 Es un buen momento para separar aquello que ya no usas, sacudir, y ordenar, tanto tu closet, como la propia casa, puedes cambiar muebles de lugar y darle un aire diferente tu hogar.

2. Medita

Es tiempo para orar o mediar, haz aquello que llene tu espíritu y ordena tus pensamientos y sentimientos.

3. Haz ejercicio en casa

Sabemos los múltiples beneficios del ejercicio, y uno de ellos es el fortalecimiento el sistema inmune así que no hay mejor idea que hacer una rutina en casa para estar más sanos y fuertes.

4. Descansa

 No dormir suficiente es una de las quejas más comunes, ahora podrás tener la opción de hacerlo más.

5. Ve esa serie o lee ese libro

 Seguramente hay una serie o libro que tengas pendiente, ¡no esperes más!.

6. Ponte en contacto de manera digital

Habla con esos amigos con los que tienes tiempo sin tener contacto y ponte al día.

7. Convive más

Tendrás tiempo para convivir con quienes vives, y aunque debemos de tomar medidas de restricción de contacto físico, eso no quita el estar viendo una película juntos o conversar.

8. Haz la tarea con los niños

Repasa con tus hijos las lecciones, lo pueden hacer de manera divertido para que pasen una tarde agradable. También es importante involucrarlos en los labores del hogar. 

Recuerda que en nuestras manos está el prevenir que este virus se propagué así que sigamos todas las recomendaciones oficiales.

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Lo que debes saber de los cubrebocas

Existe mucha información y desinformación sobre las medidas de prevención ante esta enfermedad, tal es el caso del uso del cubrebocas. Uno de los artículos más buscados durante esta crisis. Los cuales duran apenas unas horas y después debemos desecharlos, además de que por sí solos no pueden evitar el contagio.

El Dr. Hugo López-Gatell, subsecretario de Prevención y Promoción de la Salud, reiteró que los cubrebocas convencionales no representan un mecanismo efectivo de protección contra la propagación del Covid-19.

Sepan ustedes que no hay evidencia científica que muestre que realmente sirvan, lo que sí sirve es que quien esté enfermo, quien tenga tos, fiebre, estornudos, ayuda a los demás, a la familia si se pone uno de esos cubrebocas porque cuando le venga el estornudo va a ser fácil que ese estornudo se tape”, señaló.

El uso de este producto es solo para: 

  • Las personas que tienen síntomas respiratorios como tos, estornudos o dificultad para respirar.
  •  Las personas que brindan atención a personas con síntomas respiratorios.
  • Trabajadores de la salud cuando tratan a un individuo. 

Según la agencia de noticias AFP, existen dos máscaras de protección que más se están usando ante la rápida propagación de la enfermedad: respirador N95 o FFP2. Este tipo de respirador es utilizado principalmente por personal de salud.

A diferencia de las mascarillas quirúrgicas, los N95 están diseñados con filtro de carbón para proporcionar protección respiratoria al crear un sello hermético contra la piel y no permitir que pasen partículas que se encuentran en el aire, entre ellas, patógenos.

La designación N95 indica que el respirador filtra al menos el 95% de las partículas que se encuentran en el aire, incluidas las más finas conocidas como PM 2.5.

Si tú no presentas síntomas y además te encuentras en casa, no es necesario que los uses. Así evitamos el desabasto para quienes sí las requieren y la generación de más basura. 

 

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