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Hábitos que cambiarás con tus perros a partir de la contingencia

Ahora que estaremos de regreso a la nueva normalidad, te damos algunas recomendaciones y hábitos que seguramente esta contingencia introdujo en la convivencia con nuestros perros. Pon atención a estas observaciones, que expertos como Esther Charles, MVZ para Cesar México, comparten contigo:

Serás más estricto en su alimentación

Foto: Cortesía de la marca.

De ahora en adelante serás más cuidadoso con su alimentación, para darle una mejor calidad de vida.

En este aspecto, la mejor opción siempre será el alimento procesado, ya que contiene los ingredientes necesarios para una nutrición equilibrada. Marcas como Cesar® ofrecen alimento que —además de ser delicioso y basado en recetas caseras— provee los nutrientes necesarios para reforzar sus defensas. También, al ser alimento húmedo, contiene un adecuado porcentaje de agua para mantenerlo hidratado.

Vigilarás más su estado de salud

Foto: Cortesía de la marca.

Estarás más al pendiente de la salud de tu perro. La convivencia diaria te ayuda a leer cuando su salud está en perfectas condiciones o no. Recuerda que nadie conoce más a tu perro que tú mismo. Así que, ante cualquier anomalía que notes, no dudes en consultar a tu veterinario de confianza.

También extremarás las medidas de limpieza y desinfección de los espacios donde conviven. Puedes utilizar gel desinfectante antes y después de pasar el tiempo con él.

Para que tu amigo se acostumbre de nuevo a tu ausencia

En este tiempo que regresaremos a los lugares de trabajo, nuestros perros notarán esa ausencia; para que esto sea más leve, puedes tomar en cuenta las siguientes medidas en días previos a tu regreso a la oficina:

  • Foto: Cortesía de la marca.
    Apártate de él por más tiempo. Puedes encerrarte en tu estudio o área de trabajo en casa por lapsos más largos. Evita que te acompañe, para que empiece a acostumbrarse a tu ausencia. Y cuando lo veas de nuevo, acarícialo o prémialo para que relacione tu presencia con algo positivo.
  • Deja que se vaya acostumbrando a tu patio o balcón. Durante una buena parte del día puedes ir dejándolo en el espacio donde pasará la mayor parte del día cuando te vayas. Si hablamos de un patio o balcón, no olvides tener siempre agua, comida y un lugar sombreado a su disposición, para protegerse de la lluvia y el sol extremo.
  • Haz que conviva más con tus familiares o vecinos. Ya sea que vivas en casa de tus papás, con roomies o con tu pareja, procura que tu perro se familiarice con todos, para que no se acostumbre solo a estar contigo. Fomenta que todos participen en el apapacho. Así será más fácil que se adapte a tu ausencia y haya más turnos entre todos para pasar tiempo con él.
  • Si lo vas a dejar en guardería. Programa estancias que cada vez se empiecen a hacer más largas. Poco a poco se va a ir acostumbrando al ambiente, a la convivencia con otros perros y a tu ausencia. Eso sí, cuando estés de regreso apapáchalo como nunca.
  •  Si se queda en casa. Una sesión de juego intenso a primera hora del día será un gran momento para disfrutar a tu perro y que este quiera descansar el resto de la mañana. Puedes también esconderle premios por toda la casa para que ejercite su sentido del olfato y se distraiga un rato.
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La importancia de reinventarse

 

Por: Eli Martínez, Especialista en Empoderamiento Personal y Organizacional

Seguramente te sientes impotente, frustrada, quizás desesperada. Has luchado tanto y ahora no sabes qué hacer para afrontar lo que te está demandando la vida.

No esperabas esta crisis, con todas las pérdidas que lleva aparejadas; no esperabas perder lo que tanto trabajo te ha costado, o perder oportunidades que ya estaban en puerta. Peor aún: no esperabas perder seres queridos, protección, una vida.

Sin embargo, esta es la vida, llena de vaivenes que nos invitan a reflexionar, a hacer un alto para revisar si vamos por el camino correcto.

De repente te ves confrontada con una realidad que era cómoda, pero que no era perfecta; quizás distaba mucho de eso.

La buena noticia es que este mundo se acaba, pero comienza uno nuevo que está lleno de oportunidades, nuevas experiencias, aprendizajes y nuevas personas.

¿Cómo comenzar?

  • Primero, revisa cómo te sientes emocionalmente ante esta situación. Valida tus emociones y permítete expresarlas; habla con una persona de confianza con quien puedas mostrar tu vulnerabilidad, o escribe un diario, o baila, grita, ¡EXPRÉSATE!
  • Una vez que estés más clara, escribe cuáles son tus cinco principales sentidos de vida en orden de importancia; es decir, aquello por lo que vale la pena vivir, tus motivaciones. Esta lista siempre hay que tenerla actualizada.
  • Toma decisiones que te produzcan paz, no tensión. Para ello es importante que revises tu cuerpo. Si se tensa, es una mala decisión; si se relaja, es una buena decisión; aunque duela, es lo mejor internamente.
  • Enfócate con pequeñas acciones que te vayan llevando a realizar cada uno de ellos.
  • Agradece y aprecia lo que tienes, no te quejes de lo que te falta o no tienes.
  • Trata de hacer feliz a los que tienes a tu alrededor, porque cuando aportamos a los demás nos sentimos mejor y más motivados.

Recuerda que todo pasa, y esto también lo hará.

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5 formas de celebrar el PRIDE 2020

Por: Eréndira Herrera

El Día Internacional del Orgullo LGBTI+ se celebra cada 28 de junio. Este año por la pandemia de covid-19 y las restricciones sanitarias se han cancelado las multitudinarias marchas presenciales en las que, año tras año, los colectivos salen a reivindicar sus derechos.

Sin embargo, que no haya parades no significa que no podemos alzar la voz y apoyar la causa.

Te decimos algunos puntos para celebrar el PRIDE

1. Lucha constante. Que nos sirva la historia como recordatorio de que el cambio es posible y se puede lograr si nos unimos contra la injusticia y luchamos por la libertad de amar como cada persona quiere y a quien quiere sin miedo. Siempre hay que defender la posibilidad de ser auténtico sin darle explicaciones a nadie.

2. Si estás buscando entender la raíz, las razones o datos duros del Pride te recomendamos algunos documentales; The Death and Life of Masha P. Johnson, Paris is Burning (Netflix), Stonewall Forever y State Of Pride (Youtube) y películas; The My Beautiful Laundrette, Show Me Love y Mysterious Skin.

3. Diferentes empresas y fundaciones organizan pláticas para crear conciencia sobre lo que vive la comunidad y el apoyo que necesitan. únete a ellas y aprende un lenguaje respetuoso hacia la comunidad.

4. Dona a fundaciones, estas constantemente recaudan fondos para poder ayudar a los demás. Si está en tu posibilidad, haz una donación a alguna de ellas.

5. La sanadistancia nunca será un impedimento para mostrar el apoyo a la comunidad. Este año se realizará el Global Pride 2020, un evento en línea en el que la diversidad e igualdad serán los principales motivos de celebración. Contará con actuaciones artísticas y culturales, así como discursos de activistas y figuras públicas. 

La transmisión online del Global Pride, se realizará el sábado 27 de junio a través de www.globalpride2020.org/ .

Otra opción es Love4AllMX, evento en el que se celebra la diversidad y la inclusión desde casa. En su canal de YouTube encontrarás conferencias, entrevistas, panales y video-cápsulas.

Así mismo invitan a que el 4 de julio toda la sociedad se una en una manifestación virtual a favor de ‘las más vulnerables’.

Datos:

  • La historia de esta celebración se remonta a los disturbios de Stonewall (EEUU) de 1969.
  • El 25 de junio del 2016 el ex presidente de EEUU, Barack Obama, declaró a Stonewall Inn monumento nacional. 

 

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Límites sanos, libérate de las codependencias

Por: Aura Media de Wit, Psicoterapeuta, conferencista y escritora especializada en la Codependencia

Sin límites es imposible crear relaciones sanas. Ellos conforman la estructura que sostiene la energía, que muestra claramente hasta dónde termino yo y empieza el otro, y que nos da la confianza en nosotros y en lo que estamos viviendo. Si no sé o no me atrevo a establecer límites, no puedo confiar en mí; y confiar en mí es crucial para nadar en el mar de la vida.

A nuestra parte emocional inmadura le da por culpar a otros, porque no se da cuenta de hasta dónde participa en todo tipo de relaciones; por ello es importante empezar por entender cómo podemos poner límites, contener a nuestros niños interiores. Esto es el arte de la autocontención.

Una de las características de las personas codependientes es que nos fundimos con el otro energéticamente. Como ya lo he dicho, no nos damos cuenta de hasta dónde algo es nuestro y hasta dónde pertenece al otro. Trazarnos límites internos es, literalmente, dibujar nuestro contorno y decirnos: hasta aquí soy yo.

Es trabajar en entender lo que es mío y lo que es del otro, tomar responsabilidad por lo mío: pensamientos, emociones y conductas.

Los límites externos nos permiten escoger la distancia respecto de otras personas e indicar hasta dónde queremos que se acerquen o que no se acerquen del todo. Podemos imaginar un campo donde hay varios lotes; cada propietario necesita delimitar su terreno y quizá construir una valla que indica estos límites.

Es lo mismo para nosotros: los límites en nuestras vidas son estas “vallas energéticas” que nos ayudan de tres maneras:

  1. Dejar claro cuál es nuestro espacio y ser nosotros quienes determinamos quiénes entran y hasta dónde.
  2. Nos indican cuál es el espacio de los otros y solo entrar cuando somos invitados.
  3. Los límites, como en el ejercicio anterior, dibujan quiénes somos, ya que estos nacen del contacto de nuestras necesidades, de nuestro sentido de valía personal.

Los límites son vitales para crear relaciones donde permitamos una mayor cercanía e intimidad. Si no tenemos límites para nosotros y para los demás, tampoco advertiremos ni respetaremos los de los otros.

Extracto del libro Crea el espacio para el amor, de Aura Medina de Wit.

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Consejos para tener más energía y lograr mejores objetivos

Ante la situación que estamos viviendo, muy probablemente ya estás cansada e incluso bajado tu rendimientos. Te damos una nueva rutina para que tengas mejores resultados laborales y no vivas en todo momento preocupada.

  • Estírate. Al despertar respira profundo y comienza a estirarte. De esta manera activarás tu cuerpo y tendrás una buena oxigenación.
  • Ejercítate temprano. Se trata de una gran manera combatir el estrés y para que tu sistema circulatorio se active de una mejor manera.
  • Un buen baño. Te ayudará a activarte. Si puedes, terminar el baño con un chorro de agua fría, mucho mejor, esto traerá beneficios a tu piel.
  • Desayuna. En ocasiones iniciamos el día una junta, un correo electrónico y pasamos por alto el desayuno, cuando es sumamente importante. No está de más una buena taza de café para darnos más energía o un té verde.
  • Date descansos activos. Si estás trabajando desde casa o tienes una rutina muy bien establecida, ten presente que tomar ciertos descansos te ayudarán a no perder la cabeza, a estar relajada y activa.
  • Una opción es poner horarios, por ejemplo, saber que de 12 a 12:20 será un rato para estirarte, revisar redes sociales o simplemente salir al balcón.

 

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JOMO, una tendencia que amarás

Si al final del día te sientes toda abrumada por la cantidad de información e imágenes que has vistos en redes sociales, entonces es momento de entrar en modo Joy of Missing Out (JOMO) lo que en español se traduce como la Alegría de Perderse, y así dejar de preocuparte por temas que posiblemente no tienen tanta importancia.

Te damos algunos consejos para desconectarte de la tecnología y estar mucho más en paz

  • Reduce tu presencia en redes sociales

Si antes pasabas 10 minutos revisándolas cada hora, disminuye poco a poco tu presencia en ellas. Ya no entres cada que puedas, sino una o dos veces al día; el punto es que llegue el momento en que puedas pasar un día completo sin mirarlas.

Con el paso del tiempo esto te brindará tranquilidad, ya no sentirás la ansiedad de estar viendo qué publican los demás, ni la “obligación” de postear cualquier aspecto de tu vida.

  • Busca una actividad que te generen paz

Según tu estilo de vida, opta por yoga, meditación, bailar o cualquier actividad que, por ahora, puedas hacer en casa. Esto te ayudará a mantenerte conectado contigo mismo y así reducirás tu nivel de ansiedad.

  • Invierte más tiempo en ti

Si usualmente estás en constante movimiento y rodeado de mucha gente, necesitas empezar a generar momentos propios, en donde puedas disfrutar de ti y de la paz que trae la soledad.

Actividades sencillas como ver una película en tu casa, una tarde de lectura o dar un paseo en un parque, te permitirán reconectarte contigo. 

  • Disfruta cada momento

No te preocupes por lo que aún no pasa en el futuro, muchas personas se arrepienten al haber vivido con base en expectativas o ilusiones.

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¿Creer o no creer en el Covid-19?

Por: Flor Arreola

En las noticias últimamente vemos que hay una parte de la sociedad que no cree en la Pandemia que tiene al mundo al revés, ¿por qué sucede esto? ¿Por qué nos cuesta tanto trabajo aceptar las crisis? Hoy no somos observadores, somos protagonistas y cada uno está jugando un rol fundamental en esta pandemia.

Existe un mecanismo de defensa que los seres humanos usamos todo el tiempo, al que Freud llamó “Desmentida”. Este mecanismo lo conocemos popularmente como “ya lo sé… pero aun así”. ¡Exacto! Lo sabemos, pero aun así lo hacemos.

Nuestra personalidad al actual se divide en consciente e inconsciente, hay una escisión en nuestra persona; por un lado, sé que si no me coloco el cubro bocas al estar en la calle, puedo contagiarme y contagiar, pero por el otro lado, una parte mía, dice que no habrá problema, porque esto no existe, es una conspiración que tiene fines manipuladores o es una exageración, y lo vemos en el ejercicio de las relaciones sexuales sin protección, las largas filas para comprar cerveza en México, las adicciones y las conductas en la convivencia social, entre muchas otras.

Es mecanismo de defensa se acciona por que deseamos tener creencias alternativas como noticias sin fundamento, lo que nos dijo la vecina, involucrarnos en prácticas místicas que nos den sentido a lo que estamos viviendo, que nos hagan sentir que tenemos el control y una parte de la verdad. Sin embargo vivir cualquier crisis de forma inconsciente nos empuja a perder la realidad y la posibilidad de construir mejores estrategias para nosotros y para los nuestros.

Te invito a que revises tus fuentes de información, revises tus creencias y conductas buscando tener una mejor gestión de tu vida durante esta pandemia para evitar ponerte en riesgo y poner en riesgo a los demás

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Libertad: “El deseo es el deseo del otro”

Por: Flor Arreola

Lacan decía que el deseo era el deseo del otro; el mensaje es que no siempre hacemos lo que nosotros deseamos si no, lo que los demás quieren.

Cotidianamente nos vemos adaptando formas, creencias, dinámicas, máscaras que no tienen nada que ver con nosotros, lo hacemos para ser aceptados, vistos y reconocidos, sentimos envidia, frustración, ansiedad, sensación de incapacidad y por supuesto nos sentimos vulnerables, nos hemos hecho viejos sin serlo.

¿Qué hacer para liberarnos del deseo del otro? Hay que trabajar cuatro áreas en nosotros mismos, una es la AUTOBOSERVACIÓN, una honesta revisión de nuestras creencias, sentimientos y pensamientos. Luego pasamos al AUTOCONOCIMIENTO, ir a nuestro submundo, revisar esos espacios psíquicos que rellenamos de contenidos que nos han bloqueado a lo largo de la vida; de ahí ya podemos ir a la TRANSFORMACIÓN, al haber hecho esto ejercicio de autoconocimiento y autobservación, comenzamos a quitar de nuestras vidas creencias, dinámicas, miradas, máscaras y emociones tóxicas.

Aquí que llega la REALIZACIÓN, la evolución psicológica de toda nuestras personalidad, buscamos ser más creativos, vivimos sin culpa, nos lanzamos a vivir desde nuestro deseo y proyecto de vida.

La libertad interior es un trabajo personal, íntimo y honesto, solo nosotros sabemos lo que necesitamos, al encontrarlo, al habitar en nosotros y lanzarnos al ejercicio de introspección, es que podremos vivir de forma menos dolorosa.

El presente nos está mandado un mensaje poderoso, ¡VIVE!

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¿La ansiedad no te deja dormir?

Cada vez estamos más cercanos al regreso a nuestra rutina diaria. Sin embargo, pensar en cómo cambiará nuestra vida y nuestro entorno, podría ser un motivo de angustia, lo que puede provocar ansiedad, sobre todo por las noches, cuando estamos a punto de dormir.

Para lograr disminuir esta ansiedad, hemos preparado una miniguía de consejos prácticos que te ayudarán a conciliar el sueño.

  1. Toma duchas de agua fría

Al tomar duchas frías y respirar profundamente mientras el agua corre por tu cuerpo, el cortisol se reduce lo que te ayudará a conciliar el sueño.

  1. Evita la sobreinformación

Incluye en tu rutina la lectura de algún medio online, analiza la fuente y cerciórate de que la información sea confiable antes de entrar en pánico.

  1. El ejercicio es tu mejor amigo

Dedica 30 minutos diarios al ejercicio. Afortunadamente la tecnología está de tu lado y ya hay plataformas como YouTube donde puedes encontrar de manera gratuita tutoriales de todo tipo: baile, yoga, ejercicios.

  1. Trabaja en tu respiración por la noche

Tener control en tu respiración te ayudará a que la energía fluya mejor. Existen tutoriales en internet focalizados a la respiración nocturna que podrán guiarte en tu camino a un mejor descanso .

  1. Retoma tus horarios

Es importante retomar nuestros horarios habituales, ya que llegado el momento de regresar a las calles y ocupar nuevamente tu puesto de trabajo, tendrás horarios estrictos. Ve practicando para que no entres en crisis.

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Cómo criar y no morir en el intento

Por: Psic. Flor Arreola Aznar, Mentora en temas de Desarrollo Humano.

Qué maravilloso momento para muchas mujeres cuando llega la noticia a sus vidas de que serán mamás, sin duda es una noticia increíble y al mismo tiempo vienen muchas preguntas al respecto,  de lo que se desea para ese bebé y su vida. Muchos comienzan a comprar literatura sobre el bebé, qué sucede en tu vientre, la alimentación, pañales, ropa, decoración, música, belleza prenatal y un sin fin de temas que devoramos buscando para que no nos falle nada cuando llegue el gran momento. Yo hice lo mismo, todo lo que preparaste, lo usarás en el camino, no hay manual aún que nos hable sobre como ser padres perfectos y no morir en el intento. Criar es mucho más de lo que nos dice la literatura, los consejos familiares y tus doctores, el tema aquí es tener clarísimo que ese bebé que ha llegado a tu vida, lo va a cambiar todo, te pondrá de cabeza, te retará, pondrá a prueba todo lo que leíste, tus cursos de meditación tibetana que estuviste tomando todo el embarazo para fluir y el armamento que has preparado en su recámara para ser la mamá más pro de tu generación y con ello tener todo bajo control.

¿Qué se necesita para ser una gran mamá?, ¿debes tener cierto perfil para poder criar a un bebé?, Honestamente no creo que requeriríamos pasar grandes pruebas para saber si somos aptos o no, esa prueba viene después y es porque tu bebé ya está en tus brazos.

Parte importante del proceso de crianza es tener claro, ambos padres, que se requiere de un plan, de acuerdos, y consciencia de la gran responsabilidad que tienen con un ser humano de apenas 3 kilos. En la crianza buscamos que cada proceso de nuestro bebé sea vivido de forma positiva y buscando que exista el aprendizaje para todos, evita resolverle todo, y que todo lo que haga incluido los berrinches sean vistos como una obra de arte lúdica que no hay que contener u orientar, no sería nada sano para nadie, pon límites, sino, estás malcriando y solapando acciones que a la larga inutilizarán su desarrollo, te vas a equivocar, ¡no pasa nada!, tu bebé trae su propio equipaje, se encargará de ponértela difícil, pero te hará sabia, los hijos nos convierten en mejores personas, nos llevan por caminos que nunca imaginamos recorrer. Recuerdo con gran cariño lo disfraces de mis hijos que me quedaban algo horribles y ellos los veían como piezas de “haute couture”, hoy me pregunto ya con dos adolescentes, ¿quién crió a quién?.

Criar debe ser un acto de respeto a ti y a ese ser, debe ser un acto de amor y de compromiso real, no es una tarea exclusiva de la madre, hay que involucrar al padre en todo, a través de este proceso formativo se desarrollan habilidades y capacidades, si observamos de forma constante a nuestro bebé descubrimos sus talento, sus gustos, el porque no le gusta lo que le gusta a todos los bebés o lo que te gustaba a ti; tu bebé no viene a hacer lo que tú no pudiste o no se logró en la historia familiar, criar puede ser una gran aventura, es una gran oportunidad para romper estos marcadores familiares y sociales. Muchas mujeres y puedo decir papás, no disfrutan la crianza debido a que están agotados, si como mamá no cuidas de ti emocionalmente, fisicamente e intelectualmente, será difícil que lo hagas de forma eficiente y sana con tu bebé, siéntate con tu pareja y construyan un plan, ¿qué tipo de crianza desean para su bebé?, ¿qué papás desean ser?, ¿qué rol jugarán sus familias en la crianza del recién llegado? y sobre todo disfruten de esta gran aventura.

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