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Actividades mientras estás en casa

Hacer cuarentena tiene un  lado positivo, ya que puedes aprovechar este tiempo que estarás más en casa para realizar una gran cantidad de actividades que por nuestra rutina diaria tendemos a descuidar.

1. Ordena tu casa o closet

 Es un buen momento para separar aquello que ya no usas, sacudir, y ordenar, tanto tu closet, como la propia casa, puedes cambiar muebles de lugar y darle un aire diferente tu hogar.

2. Medita

Es tiempo para orar o mediar, haz aquello que llene tu espíritu y ordena tus pensamientos y sentimientos.

3. Haz ejercicio en casa

Sabemos los múltiples beneficios del ejercicio, y uno de ellos es el fortalecimiento el sistema inmune así que no hay mejor idea que hacer una rutina en casa para estar más sanos y fuertes.

4. Descansa

 No dormir suficiente es una de las quejas más comunes, ahora podrás tener la opción de hacerlo más.

5. Ve esa serie o lee ese libro

 Seguramente hay una serie o libro que tengas pendiente, ¡no esperes más!.

6. Ponte en contacto de manera digital

Habla con esos amigos con los que tienes tiempo sin tener contacto y ponte al día.

7. Convive más

Tendrás tiempo para convivir con quienes vives, y aunque debemos de tomar medidas de restricción de contacto físico, eso no quita el estar viendo una película juntos o conversar.

8. Haz la tarea con los niños

Repasa con tus hijos las lecciones, lo pueden hacer de manera divertido para que pasen una tarde agradable. También es importante involucrarlos en los labores del hogar. 

Recuerda que en nuestras manos está el prevenir que este virus se propagué así que sigamos todas las recomendaciones oficiales.

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No te desvíes, encuéntrate

José Luis Loyo Bernardi, Coaching en Desarrollo Humano.

García Márquez alguna vez escribió una nota llamada “Las mujeres felices se suicidan a las seis de la tarde”, el hablaba de esas buenas señoras que a los 50 descubren que los hijos se han ido, que su marido ha hecho carrera y que no la necesita como en los tiempos duros y ante la sensación de vacío se tiran por el balcón a la hora del solitario atardecer.

Hoy en día puedes pensar que no hay nada mas lejano que esos balcones en tu vida. ¿A quién se la va ocurrir tirarse por justo en el tiempo de la cosecha? Esos suicidios son el símbolo de un tipo de mujer de antaño, un tipo de mujer superado. Estamos en otros tiempos, aunque no lo creas ese tipo de mujer aún existe, pero no me queda duda que eres muy capaz y muchas de ustedes son todo: esposas, madres, profesionales exitosas, amigas, hermanas y pueden sin ninguna duda solventar la maldición del balcón.

Sin embargo, como seres humanos nos cuesta trabajo el equilibrio y las mujeres no son la excepción. Al ritmo que se vive hoy en día y por el contexto social en el cual se encuentra el ser mujer, eso indica jugar en desventaja, muchas caen en la enfermedad femenina del siglo: el síndrome de la mujer maravilla que es el querer hacer todo perfecto, ser la mejor en todo, el sobre exigirse de más.

Se que hay que atender las llamadas telefónicas, los hijos bañados y listos para acostarlos, contar cuentos, recalentar comida para el marido que llega tarde, la sobrecarga laboral, las finanzas e intentar tener un rato de intimidad conyugal. No estoy diciendo que dejes de hacer lo que haces y que no seas una profesional, debes de ser una profesional moderna. Pero para ello y por si las dudas toma la agenda, planea tus días, lleva un registro maestro, prioriza en ABC tus tareas en orden de importancia, pide ayuda a tu marido con tareas superfluas, intenta involucrarlo, genera el conflicto constructivo con el, coméntale como te sientes que te molesta, en que necesitas que te ayude, pide retroalimentación, ¿en que puedes mejorar durante el próximo mes?, ve de a poco no te satures, no sobre pienses las cosas, invierte tiempo también en ti y en lo que te hace feliz, en tu desarrollo personal y profesional, disfruta ya que nadie está obligado a dar más cuando lo ha dado todo. La vida es maravillosa como para perdérsela arriba de un tren bala.

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#UnDíaSinNosotras

El paro será después del 8 de marzo, el Día Internacional de la Mujer, el cual conmemora la lucha por la igualdad y por los derechos de las mujeres. Según información del INEGI, en México 10, mujeres sufren una muerte violenta al día. Esta crisis de género ha provocado que varias mujeres se manifiesten para exigir que se le ponga atención a este estado de inseguridad y que se tomen acciones concretas para ponerle fin a estos impactantes números.

El movimiento consistirá en que ninguna mujer compre nada, no trabaje, no use el transporte público, básicamente, que “no exista” ese día. Los carteles y las convocatorias a este paro masivo leen frases como “no salgas a trabajar, las niñas no van a la escuela, no cargues gasolina ni gas, no compres nada, no vendas nada, no pagues nada”.

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Más fuertes que nunca

El descontento de las mujeres ha ido en constante crecimiento debido a que, en México, así como en diferentes partes del mundo, se vive una ola de feminicidios y violencia de género.

La ONU Mujeres estima que cada año son asesinadas 87 mil mujeres y niñas en el mundo. Esta misma dependencia, informa que en México 63 de cada 100 mujeres de 15 años o más han padecido algún tipo de violencia lo largo de su vida; además, los feminicidios crecieron 137.5% durante los últimos cinco años en nuestro país.

Estos datos son alarmantes dentro de una sociedad en la que continuamente, la mujer vive un contexto de machismo, sexismo, explotación y violencia.

Por lo que este día se llevarán a cabo diversas marchas en diferentes estados de la República Mexicana:

  • Ciudad de México: se espera una marcha que saldrá a las 14 horas del Monumento a la Revolución al Zócalo.
  • Parral, Chihuahua: se organizó una marcha a las 16 horas desde la Puerta del Tiempo, hasta el centro de la ciudad.
  • Hermosillo, Sonora: se va a marchar desde el museo de la Universidad de Sonora hasta la Plaza Zaragoza, a partir de las 17 horas y la protesta es contra la violencia y el abuso sexual. Incluso se pide llevar pijama como consigna particular.
  • Monterrey: iniciará a las 17:00 horas en la Explanada de los Héroes, frente al Palacio de Gobierno.
  • Guadalajara: se contempla que las manifestantes se junten a las 18:00 horas en la Plaza Universidad, desde ahí se dirigirán a la Glorieta de las Personas Desaparecidas.
  • Toluca: saldrán desde la Alameda Central a las 16:00 horas.
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Conócete y transfórmate

Por: Adrián Alavés, Maestro en Educación para la Paz.

 

Lo complejo sobre conocerse a sí mismo y valorarse, es que hablamos de un concepto muy subjetivo y difícil de dimensionar cuando no se tiene un parámetro; así que voy a empezar a desmenuzar algunos puntos.

Tienes que entender que dentro de nuestra mente habita un ser que llamamos “conciencia”, que está influenciado por muchas interpretaciones y condicionamientos que tenemos por la infancia.

Punto número dos, hay información que guardamos de toda la existencia como ser humano y la tenemos almacenada en nuestros genes. Por lo tanto, si nosotros entendemos que el 95 por ciento de nuestros actos son inconscientes y que sólo podemos elegir el cinco por ciento, sabremos con toda claridad que no tenemos control de nosotros mismos y que el valor que nos podemos dar es el que nos dieron en nuestra infancia o por lo menos el que nosotros interpretamos.

Imagina que eres una cavernícola y que no tienes ni garras, ni grandes colmillos para protegerte; estás en medio de cientos de peligros, animales mucho más grandes que te pueden comer y miles de factores más que se encuentran a tu alrededor. Tú eres de las personas que piensa que puede ir a buscar comida, que será fácil; o quizás seas de las personas que observaron cómo sus compañeros murieron y prefieres quedarte dentro de la caverna esperando que quede algo de sobras de lo que los otros recolectaron.

Ahora imagina que eres un niño, que la mayor cantidad de veces que escuchas la palabra “no”: “no lo toques porque lo vas a romper”, “no te subas porque te vas a caer”, “no vas a poder”.

Quiero que sepas que en tus primeros siete años se quedaron guardadas las reacciones con las que vas a tomar decisiones a lo largo de tu vida; ya sea para tener amigos, para tener pareja, para una profesión, para un proyecto.

En resumen, el ser humano vivió con mucho miedo desde el inicio de su existencia y está condicionado por su infancia; por lo tanto, su mente siempre lo está disque protegiendo y limitando.

Tu cerebro tiene mecanismos de defensa tan arraigados que manda sangre a diferentes partes del cuerpo para atacar, huir, o paralizarlos sin pensar; así que estamos constantemente cometiendo errores, porque nuestra mente no ha evolucionado biológicamente lo suficiente o por lo menos no tan rápido como lo hizo nuestra evolución cultural.

Tenemos un cerebro de cavernícola aterrado y con muchos condicionamientos de la infancia. Nos han convencido de que estamos en peligro y que no podemos.

En la actualidad, los peligros ya no son grandes animales, ni las inclemencias del tiempo. Hoy, los peligros del entorno están más en nuestra imaginación de lo que nos pueda pasar. Ahora nos preocupamos por no tener trabajo, pareja o por no ser aceptados por la sociedad y actuamos como si estuviéramos convencidos de que no podemos realizar nuestros sueños.

Así que lo primero que quiero que hagas para valorarte y entenderte, es que transformes tu pensamiento, quiero que cambies todos los condicionamientos que quedaron de niño al decirte que no puedes y quiero que quites todo miedo cavernícola que teme por su vida, y que le des la oportunidad a ese ser que habita en tu mente, que se haga responsable del miedo y de tu capacidad para lograr lo que te propongas. Tú eres tu destino.

Hoy la ciencia reconoce que trabajando el subconsciente es la única forma de transformarte. Puedes crear nuevos caminos neuronales con un especialista; o puedes usar la técnica de repetición para que ese ser que habita en tu mente se acostumbre a decirte: “Lo puedes lograr, tu vida no está en riesgo.”

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Soltera y viajando

Según el último censo del Inegi en México, 34% de la población es soltera, esto quiere decir por lo menos 31.7 millones de mexicanos no tienen pareja. Es por ello, que te decimos 5 ventajas de estar soltero cuando tienes planeado viajar.

1. Armas tus propios planes
Cuando viajas por tu cuenta, no tienes que ir o hacer lo que no quieres. Así es: cuando viajas solo, tú decides a qué hora te despiertas; qué, cuándo y dónde comes; y qué lugares visitas de acuerdo con tus intereses.

2. Ahorras dinero
No solo en México sino en el mundo, se ha generado una oferta de opciones económicas para personas que viajan solas, haciendo la experiencia igualmente accesible y con más libertad.

3. Expandes tu círculo de amigos
Si quieres hacer nuevos amigos viajar en solitario es la opción. Cuando viajas de esta forma, cualquier situación se convierte en una posibilidad para charlar con alguien que no conoces e iniciar una amistad o incluso encontrar el amor. Desde preguntar cómo llegar a un sitio turístico o dónde es rico comer, hasta hablar de qué música es su favorita, es 100% seguro que regresarás a casa con más amistades de las que tenías antes de iniciar tu aventura.

4. Sales de tu zona de confort
Es verdad, viajar solo no es fácil. Es un acto audaz que requiere organización y espíritu aventurero. Te encontrarás en situaciones en las que tendrás que confrontar algunos de tus temores, manejar tu nivel de frustración si las cosas no salen como las planeas, y en ocasiones te encontrarás en lugares desconocidos donde hablan un idioma que no sabías que existía.

5. Aprendes a confiar más en ti
Los viajes en solitario te enseñan a tomar decisiones, organizarte mejor y enfrentar obstáculos sin la ayuda de nadie. Cuando te des cuenta de que puedes manejar esas situaciones confiarás más en ti, no solo cuando viajes sino también una vez que hayas vuelto a casa, pues sabrás que eres capaz de cuidarte y disfrutar de tu propia compañía.

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Viajando y aprendiendo

En Air Femme estamos muy contentos de presentar esta nueva sección: #Comunidad de Mujeres Viajeras

Un espacio para que nuestras lectoras compartan las experiencias y enseñanzas que les ha dado alguna travesía. Las invitamos a seguir recorriendo el mundo.

 

Por: Psic. Rebeca Mera, Instructora de Yoga

Viajar es una escuela de alto nivel, con maestros, enseñanzas, tareas y exámenes. Mucha gente se imagina un viaje al estilo Hollywood, lleno de romance, aventura y lindos paisajes. Pero lo que uno aprende viajando se vuelve invaluable y único.

Una de las cosas que he entendido en este camino del yoga y las travesías es que una vez que aprendo u obtengo un beneficio en mi vida, conlleva una gran responsabilidad.

Adquirir conocimiento, cultura, experiencia no es para andar alardeando o utilizarlo en contra de alguien. Por ejemplo, hay gente que aprende el concepto de karma y de inmediato lo utiliza para amenazar, diciendo o apuntando: “tendrá karma”.

Éste podría parecer un ejemplo tonto, pero pasa. Entre más conocimiento se adquiera por la vida, implica mayor responsabilidad, es decir, comportarse de una forma virtuosa, compasiva y humilde y obviamente ayudar al prójimo.

Sin embargo, ¿cómo está eso de la responsabilidad? Si vemos que alguien se encuentra en un estado de emergencia hay que dar, ayudar, acompañar. Sólo observar a una persona en apuros, no creo que sea muy bueno para nuestro círculo de vida.

En el caso de los beneficios que obtengamos de cualquier buen hábito o actividad que tengamos, como en mi caso el yoga, pues es lo mismo. Practicar yoga trae muchos beneficios tanto a nivel físico, mental y emocional. Hay una mayor armonía en las emociones, pensamientos y estado de ánimo.

Les cuento que mi cuerpo padece de artritis reumatoide. Fui diagnosticada hace más de 13 años. Pero desde que ya no tengo dolor y mi cuerpo se mueve sin problemas, gracias al yoga, mis decisiones han cambiado. Por ejemplo, en los estacionamientos si no tengo prisa, busco los lugares más lejanos, yo puedo caminar sin problemas y le dejo los lugares cercanos a quienes lo necesitan; si estoy en clase de yoga, me siento cómodamente en el piso sin recargarme en la pared.

Cada vez que puedo dono sangre, sin importar nada, es un lujo estar sano y donar se ha vuelto una obligación en mi vida. No importa para quien sea, la mayoría de las veces no conozco a los que solicitan donadores, simplemente voy.

Creo que es importante enseñar este tema de dar y ser responsable con lo que tenemos.

Los regalos de la vida no son sólo para que los disfrutemos, sino también para darlos, compartirlos. A veces, guardando silencio, ofreciendo el asiento, cantando o haciendo reír a otros.

Una sonrisa o una ligera plática a la mamá o papá que va estresado en el avión por primera vez con su bebé, le cambiará su realidad.

Comencemos a ser responsables de nuestra sabiduría y conocimiento.

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Amistades tóxicas ¿tienes una?

Aura Medina de Wit, Pscicoterapeuta, conferencista y escritora especializada en la Codependencia.

Cuando hablamos de relaciones tóxicas es común asumir que nos referimos a relaciones de pareja o incluso entre familiares. Mucho menos se escucha de relaciones tóxicas entre personas a quienes consideramos “amigas, amigos”.

Aclarando un poco este punto en realidad no me agrada andar etiquetando a las personas.

Si de por sí ya traemos bastantes etiquetitas desde la infancia, lo que menos necesitamos es una más.  Y comento esto porque frecuentemente cuando oigo o leo acerca de este tema se mencionan las personas “tóxicas” y ésta es una característica muy dura y dañina para cualquiera.

Si nos apegáramos a las definiciones de personas tóxicas entonces tendríamos que reconocer que, de tóxicos, todos y todas tenemos un poco…o un mucho.

¿Cómo entender entonces la problemática de las amistades tóxicas?

Comprendamos que lo tóxico en esto es la forma en que nos relacionamos con los demás, sean amigos, pareja, familia.

Algunos ejemplos de conductas en las relaciones tóxicas:

  • El Martillo: Exigir, reclamar y culpar.
  • El Gancho: Manipular a otros por medio de la culpa, amor, sexo, poder, engañando, complaciendo a los demás para obtener lo que deseamos
  • La  Flecha con Punta de Metal: Culpar es otro tipo de manipulación, pero lo hacemos tan a menudo que merece su propia línea.
  • El Cuchillo: Conductas de traición y de venganza a quienes según nosotros nos han dañado. Puede ser ignorar al otro, criticarlo por detrás.
  • El Desarmador: Tratar de arreglar y cambiar. “Si tan solo me escucharas”, “Yo sé lo que te conviene”, “¿Cómo hiciste eso? Yo hubiera hecho …”
  • El Tazón de Limosnas: Rogar, suplicar, literalmente aceptar las “migajas” de una relación por miedo a que se enojen y que nos rechacen.
  • Tazón de Limosa Volteado: Resignarnos a que nada puede hacerse y tenemos que “aguantar” porque seguramente tenemos “mala suerte”.

La forma verdadera de sanar lo tóxico de nuestras relaciones es primero aprender a observarnos a nosotros, indagar en nuestras conductas y darnos cuenta de qué es lo que hacemos nosotros para crear ese tipo de relaciones. Reconocer nuestras partes inmaduras que se “enganchan” y actúan desde las diferentes heridas que todos llevamos adentro.

¿Qué hacer en estos casos?

Primero revísate y checa cuál es tu parte en todo esto. Es muy importante identificar cómo has perpetuado esta situación. Por ejemplo, tienes una amiga que siempre critica todo lo que haces, pero sigues contándole cada detalle de tu vida.

Por eso hay que ser muy honesto en la auto indagación.  Lo que sigue es buscar el momento adecuado con ese amigo y amiga y hablar de eso que nos está molestando.

Esto implica establecer límites sanos. Siempre utilizando comunicación asertiva y no violenta, esto es, no hablar del otro, ni acusarlo, sino hablar de la situación, de tus sentimientos y estableciendo una petición clara y concisa.

Si ya has hecho todo esto y la persona no modifica su actitud o conducta, quizá sea necesario considerar eliminar a esta persona de tu círculo de amistades.

No olvides que lo más importante es darnos cuenta de cómo desde nuestra parte, estamos apoyando las relaciones tóxicas. 

Si sabemos tomar estas relaciones como espejos para crecer, y cambiamos nuestras formas inmaduras, a unas más honestas y respetuosas, conmigo y con el otro, es muy probable que atraigamos a personas que también quieren establecer relaciones afectivas y sanas. Ya lo decía el pensador Ralph Waldo Emerson: “La única manera de hacer un amigo es serlo.”

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Y el famoso Blue Monday ¿existe?

Para muchos el tercer lunes de enero es Blue Monday, es decir, el día más deprimente del año.

Sin embargo, las investigaciones no han demostrado que haya un día más deprimente que todos los demás; aunque sí hay una razón por la cual existe este famoso lunes desde hace más de una década.

El origen de un mito

En 2005, el ya desaparecido canal de televisión del Reino Unido Sky Travel aseguró, con la ayuda de un psicólogo, que habían calculado el día más miserable del año.

Aparentemente lo resolvieron con una fórmula compleja desarrollada por el psicólogo británico Cliff Arnall, quien consideró factores como el clima, los días que habían pasado después de Navidad y la cantidad de gente que usualmente por estas fechas solía volver a buscar vacaciones por depresión.

A Arnall se le pidió que inventara una fórmula en la que tomara en cuenta estos elementos.

Sin embargo, después de un análisis más cercano, las variables involucradas son subjetivas y claramente no científicas. Ninguno de los factores que incluyó puede medirse o compararse con las mismas unidades. Además, la fórmula no se puede evaluar o verificar adecuadamente.

La realidad

Lo que sí existe es la tristeza invernal, más conocida clínicamente como Trastorno Afectivo Estacional (TAE). Es una forma de depresión que las personas experimentan generalmente durante los meses de otoño e invierno cuando hay menos luz solar. Los meses más difíciles para las personas con TAE en Estados Unidos tienden a ser enero y febrero, pero mejora con la llegada de la primavera.

La condición se ha relacionado con un desequilibrio bioquímico en el cerebro provocado por las horas de luz más cortas y menos luz solar en invierno. A medida que cambian las estaciones, las personas experimentan un cambio en su reloj interno biológico, o ritmo circadiano, es decir entre menos luz, mayor posibilidad de sentir tristeza.

Los síntomas comunes de TAE incluyen fatiga, aumento de peso asociado con comer en exceso y tener antojo por carbohidratos, según la Asociación Estadounidense de Psiquiatría.

Otras señales incluyen sentimientos de tristeza, pérdida de interés en actividades que antes disfrutaba, sentimientos de inutilidad o culpa, problemas para concentrarse o hasta tener pensamientos suicidas.

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Otra herramienta contra el cáncer de seno: inteligencia artificial

Google ha dado a conocer que desarrolló un sistema de inteligencia artificial (IA) que puede detectar la presencia de cáncer de seno.

Un estudio que publicó el miércoles en la revista científica Nature, probó la precisión del sistema, que se desarrolló a través de una colaboración entre el gigante tecnológico e investigadores de cáncer.

El programa fue creado para detectar el cáncer usando decenas de miles de mamografías de mujeres en Reino Unido y Estados Unidos. Las primeras investigaciones muestran que puede producir una detección más precisa que los radiólogos humanos.

Según el estudio, el uso de la tecnología de inteligencia artificial resultó en menos falsos positivos, donde los resultados de las pruebas sugieren que el cáncer está presente cuando no lo está, y falsos negativos, donde un cáncer existente no se detecta.

El estudio publicado el miércoles fue parte de una colaboración entre Google Health, Cancer Research UK Imperial Center, Northwestern University y Royal Surrey County Hospital.

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