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¿El covid-19 está afectando tu sueño?

La cuarentena o el aislamiento social que se está viviendo en muchos países para evitar la propagación del coronavirus está afectando a nuestros hábitos y nuestro patrón del sueño no se escapa a la nueva realidad.

El estrés, la ansiedad y la depresión influyen ante el confinamiento e inciden en la falta de apetito y dificultades para conciliar el sueño.

El doctor Alejandro Jiménez Genchi, presidente de la Academia Mexicana de Medicina del Dormir, dice que si bien hay razones por las que se produce esta incapacidad para dormir, también el distanciamiento social está generando alteraciones. 

El experto en el sueño señaló que la rutina que se tenía sufrió cambios y la actividad es mucho menor. “No salimos, no hacemos ejercicio, no nos trasladamos y caminamos poco, lo que produce menor impulso y cansancio a la hora de dormir”, detalló.

Además la dificultad de dormir se genera de acuerdo a lo estipulado en la teoría del hiperalertamiento, “la amenaza que significa el virus en tanto su calidad infecciosa, provoca que tendamos a estar más despiertos al entrar en un estado de alerta, esto produce una activación de índole cognitiva, desarrollada en el pensamiento y en las emociones, generando ansiedad y temor.” Puntualizó.

Factores que no te permiten dormir:

  • Ir a la cama más tarde, las personas duermen más tarde de lo habitual y, con ello, retrasan la hora de levantarse. Nos estamos perdiendo la luz solar de la mañana, la cual es clave para que el cerebro sepa que dentro de 12 o 14 horas llegará el momento de dormir.
  • El cansancio: en el transcurso del día nuestro cuerpo se mantiene activo y cuando llega la noche siente la necesidad de descansar.
  • Irritabilidad, se pueden mostrar irritables por la falta de sueño y todo esto, en el marco de la cuarentena, puede complicar la convivencia familiar.
  • Las personas que duermen menos horas presentan niveles de ansiedad más elevados.
  • Muchas personas que se encuentran en cuarentena también experimentan problemas para concentrarse.
  • Si sientes ansiedad por la pandemia, es importante que trates de limitar la cantidad de noticias que consumes y que siempre busques fuentes confiables de información.
  • Descansar de las redes sociales puede ser una alternativa para relajarte.
  • Y la preocupación en exceso no sólo nos lleva al insomnio.
  • Hay personas que, están experimentando lo contrario: hipersomnia.
  • Si los pensamientos negativos son persistentes, es importante tener un “worry time” (tiempo para preocuparse).

10 recomendaciones para un control adecuado de los trastornos del sueño:

  1. Mantén una rutina: establece un horario fijo para ir a dormir y respeta esa hora. El cerebro tiene que tener claro cuándo tiene que estar despierto y cuando no.
  2. Busca exponerte al sol en la mañana y al aire fresco ya sea por la ventana o por un balcón.
  3. Queda terminantemente prohibido llevarse una preocupación a la cama: hay que pensar en algo agradable.
  4. La cama es para dormir: hagamos que el cuerpo vincule la cama con el sueño para que se desactive cuando llegue a ella. Por ejemplo, no trabajes, ni estudies, ni hables por teléfono en la cama.
  5. Evita las siestas, pero si no puedes, que no duren más de 30 minutos.
  6. No lleves el celular o la tablet a la cama, no sólo porque su luz inhibe la secreción de la melatonina (hormona clave para relajarse y dormir), sino porque te puedes encontrar un mensaje o información en internet que puede aumentar tus niveles de ansiedad e incertidumbre.
  7. Haz ejercicios durante el día y evítalo a toda costa poco antes de irte a la cama.
  8. Trata de relajarte en la medida de lo posible, especialmente antes de irte a acostar. Busca algo que te distraiga y que te ayude a despejar tu mente: meditar, hacer ejercicios respiratorios, escuchar música apacible.
  9. Pese a la flexibilidad que da el trabajar y estudiar en casa, no te quedes hasta tarde viendo series o películas. El entretenimiento es fundamental, pero “saltarse” la hora de dormir por un maratón de tu serie favorita repercutirá en la hora en que te despertarás y todo tu ciclo del sueño se verá alterado y corregirlo no siempre es fácil.
  10. Consulta con tu médico o con un especialista si sientes que tus problemas para dormir empeoran, pues es importante tomar medidas a tiempo.
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Quieres cuidar tu salud, sé un comedor intuitivo

Por: Dra. Nathaly Marcus, Nutrióloga Funcional de Bienestar

La mayoría de la gente tiene miedo a engordar en las fiestas, eventos sociales, o viajes. Esto se vuelve muy entendible debido a que les ha costado mucho trabajo llegar a un peso ideal.

Muy probablemente han pasado por diferentes dietas, larguísimas rutinas de ejercicio; sin embargo, vuelven a subir de peso muy fácilmente ante ciertas tentaciones.

Sin duda, comemos cuando estamos ansiosos, preocupados, estresados, tristes, contentos, y sobre todo en momentos de nostalgias y época de estrés.

Con base en todo esto, los invito a cambiar los hábitos, a reflexionar acerca de la relación que uno mismo tiene con la comida; quitar la palabra dieta y a comer de una forma permanente, que no importe le época de año se pueda vivir sano y sin preocupaciones por la báscula.

Es por eso que resulta ideal, convertirse en un comedor intuitivo. Es cierto, resulta todo un reto, pero ello significa comer con atención plena y no trasladar las emociones a la comida.

Se trata de alimentarse con placer, hacer ejercicio con el objetivo de sentirse bien, y siempre escuchar lo que nuestro cuerpo nos quiere comunicar.

Para ser un comedor intuitivo

  • No digas “no” a la dieta

Rechaza la mentalidad de estar a dieta.

  • Honra tu hambre

Es decir, reconoce tu nivel de saciedad y aprende a distinguir si debes comer por una cuestión emocional o biológica.

  • Haz las paces con la comida

Se vale probar, con medida, aquellos alimentos que te fascinan.

  • Come sin distracciones

Concentrate a la hora de comer.

  • Conoce tu nivel inicial de hambre

Si inicias muerto de hambre comerás de más. Y no te conformes con lo que no te gusta.

  • Maneja tus emociones sin usar la comida

Es decir, si estás pasando por un momento complicado llama a un amigo, acude a terapia, pero no recurras al exceso de comida.

  • Ámate

Respeta y aprecia tu cuerpo.

  • Ejercítate

Siente la diferencia.

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¿Pueden salir los niños durante la cuarentena?

Sabemos que estar encerrados, puede ser desquiciante; en especial para los niños. Pero por más que nos pidan salir, te explicamos por qué no dejarlos salir durante la cuarentena.

La recomendación científica es que -por ahora- los pequeños no salgan a la calle. La Neumóloga por el INER y especialista en Broncoscopía, Berenice López explica que lo primero que debemos entender es que los niños no son inmunes. “Es un virus nuevo y es la primera vez que nos enfrentamos a un algo así”.  

Es importante no dejar salir a los niños durante la cuarentena, aunque los lleven al parque, es imposible que el niño no interactúe con otras superficies o con otros niños, recordemos que se tocan mucho la cara y esto los pone en mayor riesgo.

Cómo proteger a su familia

  • Lavarse las manos con agua y jabón por lo menos durante 20 segundos

Si el agua y el jabón no están disponibles, utilice un desinfectante de manos. Utilice uno que tenga un contenido de alcohol de más de 60 %. 

  • Reduzca el contacto cercano con otras personas

Esto quiere decir que hay que quedarse en casa tanto como sea posible y evitar agrupaciones. Si tiene que hacer alguna diligencia o mandado esencial como ir al supermercado o la farmacia para su familia, usa un tapabocas.

  • Enseñe a los niños a toser y a estornudar

 Con un pañuelo de papel o tela, también puede toser y estornudar en la parte interior de su brazo o codo, y no en las manos.

  • Limpie y desinfecte su hogar

Use productos de limpieza en aerosol (rociadores) o toallitas húmedas.

  • Lave peluche o cualquier otro juguete

Siga las instrucciones del fabricante y use agua tan caliente como sea posible y séquelos por completo. 

  • Evite tocarse la cara

Enseñe a los niños a hacer lo mismo.

Se les recomienda a las familias mantenerse al tanto sobre esta situación a medida que se nos brinda más información sobre cómo prevenir este virus y evitar su propagación en los hogares y las comunidades.

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¡Cuida tus ojos!

En estos momentos es muy importante seguir al pie de la letra todas las recomendaciones de salud que nos comunican los expertos.

No olvidemos que ante la pandemia que vivimos hay que evitar tocarse los ojos, la nariz y la boca.

De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud, “las manos tocan muchas superficies que pueden estar contaminadas con el virus. Si se toca los ojos, la nariz o la boca con las manos contaminadas, puedes transferir el virus de la superficie a si mismo”.

Adicional a esto, no basta con sólo lavar las manos y no tocarse la cara, el COVID-19 puede entrar por los ojos y causarte conjuntivitis por contacto directo o por medio de objetos contaminados.

Por ello, se recomienda el uso de lentes tanto en interior como en exterior, como medida de precaución.

La conjuntivitis puede aparecer entre el día dos y hasta 14 días después de ser contagiado, debido a esto, es importante que si presentas alguno de estos síntomas oculares como: lagrimeo, inflamación de la conjuntiva ocular, enrojecimiento, disminución de la visión, sensibilidad a la luz, comezón o ardor ocular, acudas con el especialista, un optometrista u oftalmólogo, quien te recomendará la mejor opción para cuidar tu salud.

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Lo que debes saber de los cubrebocas

Existe mucha información y desinformación sobre las medidas de prevención ante esta enfermedad, tal es el caso del uso del cubrebocas. Uno de los artículos más buscados durante esta crisis. Los cuales duran apenas unas horas y después debemos desecharlos, además de que por sí solos no pueden evitar el contagio.

El Dr. Hugo López-Gatell, subsecretario de Prevención y Promoción de la Salud, reiteró que los cubrebocas convencionales no representan un mecanismo efectivo de protección contra la propagación del Covid-19.

Sepan ustedes que no hay evidencia científica que muestre que realmente sirvan, lo que sí sirve es que quien esté enfermo, quien tenga tos, fiebre, estornudos, ayuda a los demás, a la familia si se pone uno de esos cubrebocas porque cuando le venga el estornudo va a ser fácil que ese estornudo se tape”, señaló.

El uso de este producto es solo para: 

  • Las personas que tienen síntomas respiratorios como tos, estornudos o dificultad para respirar.
  •  Las personas que brindan atención a personas con síntomas respiratorios.
  • Trabajadores de la salud cuando tratan a un individuo. 

Según la agencia de noticias AFP, existen dos máscaras de protección que más se están usando ante la rápida propagación de la enfermedad: respirador N95 o FFP2. Este tipo de respirador es utilizado principalmente por personal de salud.

A diferencia de las mascarillas quirúrgicas, los N95 están diseñados con filtro de carbón para proporcionar protección respiratoria al crear un sello hermético contra la piel y no permitir que pasen partículas que se encuentran en el aire, entre ellas, patógenos.

La designación N95 indica que el respirador filtra al menos el 95% de las partículas que se encuentran en el aire, incluidas las más finas conocidas como PM 2.5.

Si tú no presentas síntomas y además te encuentras en casa, no es necesario que los uses. Así evitamos el desabasto para quienes sí las requieren y la generación de más basura. 

 

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Lo que debes realizar al llegar a casa

Es importante renovar la limpieza profunda y desinfectar el hogar.

  1. Quítate los zapatos en la puerta antes de entrar.
  2. Desinfecta por arriba y por abajo de los zapatos.
  3. También hazlo con la ropa, celular, lentes, llaves, lapiceras, herramientas de trabajo, computadora, etc.
  4. Tira cualquier recibo de compra o papel que se pueda desechar.
  5. Ingresar descalzo directo a un sitio en donde se desvista y coloque la ropa en el cuarto de lavado.
  6. No tocar nada, no sentarse en sillas ni camas.
  7. Pasar al baño a ducharse, cepillarse los dientes, etc.
  8. Ahora si, puedes saludar a la familia.
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Lo que debes saber del Covid-19

Todo lo que tienes que saber del Coronavirus:

¿Cómo puedo prevenir el contagio?

  1. Lávese las manos con frecuencia con un desinfectante de manos a base de alcohol o con agua y jabón.
  2. Tosa o estornude cubriéndose la boca y la nariz con el codo flexionado o con un pañuelo.
  3. Evite tocarse los ojos, la nariz y la boca.
  4. Mantenga al menos un metro de distancia entre usted y las demás personas, sobre todo con aquellas que tosan, estornuden y tengan fiebre.
  5. Limite al máximo las reuniones numerosas.

¿Qué hago si sospecho que estoy contagiado?

Los ciudadanos que tengan o no síntomas,  deberán permanecer en sus domicilios durante al menos 15 días salvo para la compra de alimentos, productos de primera necesidad, cuidado de personas dependientes, desplazamientos al trabajo y actividades análogas con el fin de frenar los contagios. Si presenta síntomas.

  1. Tengo síntomas: fiebre, cansancio y tos seca. Algunos pacientes también sufren dolores, congestión nasal, dolor de garganta o diarrea.
  2. ¿Ha estado en zonas de riesgo o en contacto con un contagiado?. 
  3. Si tiene problemas respiratorios graves, como dificultad para respirar, solicite siempre atención médica.
  4. Cualquier persona que se encuentre hospitalizada por una infección respiratoria aguda será sometida a un test del coronavirus.

¿En qué consiste el test del coronavirus?

El test se basa en la toma de muestras del tracto respiratorio. Lo realiza un sanitario en el propio domicilio, generalmente cuando el caso de estudio es asintomático o los síntomas son leves, o en un centro de salud, si el paciente se encuentra ingresado por un cuadro grave.

¿Cómo sé si he estado en contacto estrecho con un caso positivo?

Se considera “contacto estrecho” cuando se ha permanecido a una distancia menor de dos metros de un caso probable o confirmado durante un tiempo continuado (dependerá de cada caso y del criterio de las autoridades o facultativos).

¿Cómo convivir con alguien contagiado por coronavirus?

Para aislar a un contagiado de coronavirus en su propia casa es conveniente que disponga de una habitación de uso exclusivo para él. También es recomendable no compartir baño con el infectado y evitar, en la medida de lo posible, coincidir con el paciente en otras habitaciones de la vivienda para cumplir el protocolo de mantener al menos un metro de distancia con cualquier caso positivo.

¿Puedo volver a contagiarme?

No existen evidencias científicas que demuestren que una persona que se ha contagiado de SARS-CoV-2 pueda volver a infectarse una vez superada la enfermedad. No obstante, la OMS ha advertido que los infectados de Coronavirus sí pueden seguir infectando incluso cuando han superado la enfermedad, por lo que solicita mantenerlos en aislamiento durante dos semanas después de que los síntomas desaparezcan.

 

 

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SMS para Covid-19

Después de que la Organización Mundial de la Salud (OMS) declarara una pandemia por el esparcimiento del nuevo coronavirus (covid-19), los gobiernos de diferentes países han tomado medidas para evitar más contagios.

Los ciudadanos que presenten síntomas de la enfermedad podrán enviar un mensaje con la palabra covid19 al 51515, mediante el cual recibirán un cuestionarios, el cual deberán responder.

Una vez que concluyan el formulario, la herramienta arrojará una conclusión para que el usuario sepa si está en un riesgo bajo, medio o alto de presentar la enfermedad.

¿Cómo funciona el SMS para Covid-19?

Si el riesgo es bajo, se le pedirá al usuario estar atento de cambios en sus síntomas, de haberlos, deberán realizar de nuevo el cuestionario.

Si es un riesgo alto, se canalizará a los usuarios a Locatel, donde serán atendidos por 19 pasantes en medicina. Posteriormente se contempla una visita a domicilio por parte de personal de salud.

Esto como medida adicional a las anunciadas anteriormente: lavado de manos constante, evitar tocar ojos, nariz y boca, cubrir con el antebrazo la boca y nariz al estornudar y desinfectar superficies.

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Refuerzan medidas preventivas para que Cozumel siga libre de coronavirus

Cozumel sigue siendo un destino seguro y libre de coronavirus, destacó el Presidente Municipal, Pedro Joaquín Delbouis, al comunicar el reforzamiento de las medidas preventivas que se implementan de manera conjunta con los gobiernos del Estado y Federal, a fin de evitar la propagación de esa enfermedad en la isla.

Asimismo, recordó que desde el primer caso sospechoso del virus que se tuvo, con la llegada del crucero MSC Meraviglia en días pasados, que resultó ser influenza tipo A, sesionó el Comité Municipal de Salud, para que, de forma coordinada con los órdenes de gobierno Federal y del Estado se aplicaran los protocolos internacionales, a fin de atender cualquier contingencia sanitaria, brindar garantías a turistas y tripulantes que se encontraban a bordo y a los habitantes de Cozumel.

Trabajamos de manera conjunta con el Estado y la Federación para la difusión de medidas preventivas entre diversos sectores de la sociedad y turistas, se fortalece la higiene en muelles y el aeropuerto internacional y se analiza la implementación de programas que impulsen la economía local, a fin de reducir las afectaciones por el Covid-19”, expresó el Presidente Municipal.

En ese sentido, dijo que da puntual seguimiento a las medidas preventivas implementadas por el Gobierno del Estado, como la plática que impartió la Subdirección de Salud a elementos de Seguridad Pública, que continuará con otros sectores, como hoteleros, restauranteros, maestros, taxistas, personal de la Fundación de Parques y Museos de Cozumel (FPMC), del sector salud público y privado, así como las Fuerzas Armadas.

Agregó que seguirá sesionando el Comité Municipal de Salud y se reforzarán las acciones preventivas en el municipio con la  Instalación del Comité Temporal del Fenómeno Perturbador Sanitario-Ecológico, con lo que, en coordinación con los sectores público y privado, buscarán que la afectación sea menor entre los habitantes de Cozumel.

Finalmente, Pedro Joaquín hizo un llamado a la población a mantenerse informada mediante los medios oficiales y seguir las recomendaciones emitidas por la Secretaría Estatal de Salud, como lavarse las manos de manera frecuente con agua y jabón; al toser o estornudar cubrirse la nariz y boca con un pañuelo o con el ángulo interno del brazo; no tocarse la cara, nariz, boca, ojos; limpiar y desinfectar superficies y objetos de uso común en casas, oficinas, sitios cerrados, transporte, centros de reunión, así como no saludar de mano, ni de beso.

 

 

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Recupera tu condición y mejora tu dieta

Por: Dra. Dulce Tinoco, Coordinadora del Área de Nutrición en VIME.

En ocasiones cuando estamos realizando un plan de alimentación, nos podemos enfrentar a ciertas situaciones que nos lleven a sabotearnos y retrasar nuestros objetivos de salud y pérdida de peso.

Esto nos puede pasar por la presión social que sentimos por parte de nuestros familiares, amigos y compañeros de trabajo, o simplemente por el antojo de comer los platillos típicos de la temporada y al no saber decir que no, “rompemos la dieta”.

A veces esto puede desanimarnos y hacernos creer que todo el esfuerzo que hicimos anteriormente por cuidarnos lo tiramos a la basura, provocando que ya no tengamos deseo por continuar con esos. Es de humanos que esto nos ocurra, no te frustres y sigue adelante.

1. “Ya lo pasado, pasado”

No te claves en las cosas que hiciste mal, o en el remordimiento que da el haber subido unos kilos de más. Evita culparte de lo que pasó.

2. Coloca alarmas

Así recordarás los momentos en los que debes realizar tus snacks o tomar agua. También existen diversas aplicaciones que te pueden apoyar con el envío de recordatorios o notificaciones para que no se te pase en ningún momento mantenerte al día con tus alimentos.

3. Actívate

Para tener resultados más efectivos, es importante que nuestros músculos se mantengan siempre activos. El cuerpo tiene memoria, y para volver a tener esa condición física que habías ganado, nada como volver a incorporar el ejercicio en tu rutina diaria. Los primeros días puede costar, pero si ya hacías ejercicio, el cuerpo se puede adaptar más fácilmente.

4. Ponte metas semanales

Tener pequeños retos que podamos cumplir en un periodo corto hará que establezcas acciones específicas para poder lograrlo.

5. Organízate

Retoma nuevamente la rutina del día, puede ser más sencillo y práctico si preparas una lista de súper con todo lo que necesitaras para la semana, así  evitas comprar cosas no necesarias.

6. Aplícate

Esperar el momento idóneo para comenzar a cuidarnos, nos puede hacer caer fácilmente en la decidía.

7. Acude con especialistas de la salud

Ellos te apoyarán en realizar un plan de alimentación y rutina de ejercicios de manera personalizada, así como conocer todas aquellas emociones que pueden sabotearte. Un especialista es fundamental  para que logres tu pérdida de peso de la manera más saludable posible.

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