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Planificación familiar: un tema que nos atañe a hombres y mujeres

Por: Dr. Mauricio Rangel Sánchez

En los últimos años nuestra expectativa de vida se ha visto considerablemente extendida con los avances de la ciencia médica, y eso ha repercutido directamente en que las parejas esperen más tiempo para ser padres.

Al tener posibilidades de una vida más larga y más proyectos, muchas mujeres han postergado sus planes de ser madre, y optado por terminar sus posgrados, viajar, mejorar su vida laboral, o simplemente han decidido que no desean tener hijos entre sus 20 y 30 años.

Esto ha provocado que se recurra cada vez más a la planeación familiar. Aunque, es una realidad que la mayoría de los métodos reversibles que existen para evitar un embarazo no deseado están basados, casi todos, en el cuerpo de la mujer.

Una investigación de Fertility & Sterilit asegura que actualmente más hombres desean una mayor responsabilidad en la planificación; sin embargo, pocos son los que lo llevan a cabo.

Para que realmente los hombres tomen más cartas en el asunto es importante saber que existen principalmente tres tipos de tratamientos. El primero es el conocido preservativo con espermicida, además de prevenir embarazos no deseados, también se utiliza para evitar ITS (infecciones de transmisión sexual) y se recomienda siempre que se mantienen relaciones sexuales.

Otra opción resulta la vasectomía. Consiste en la interrupción de la continuidad del conducto deferente.

Mientras que un tercer método son las inyecciones de bloqueo con gel. Para su uso, se introduce una dosis de dicho gel en el conducto por el que pasa el esperma, justo en el extremo donde se une con el escroto.

Este proceso es tan eficaz como la vasectomía. Y al no ser un método hormonal, no tiene los efectos secundarios que suelen tener ese tipo de tratamientos para mujeres.

Hay que recordar que la píldora anticonceptiva puede provocar migrañas, cambios de peso y la disminución de libido.

El proceso se completa en unos 15 minutos y una vez inyectado, el gel queda fijado y continúa como filtro, permitiendo el paso del fluido pero no de los espermatozoides. Por lo tanto, no imposibilita la eyaculación o el orgasmo.

Más que mitos

Existen muchas creencias acerca del uso de métodos de anticoncepción, especialmente aquellos enfocados en las mujeres.

Por ejemplo, sobre la pastilla del día siguiente se cree que es abortiva cuando no es así.

De hecho, sí se utiliza en la fecha exacta de la ovulación genera el efecto contrario, es decir, aumentan las posibilidades de un embarazo.

Vale la pena mencionar que, si se hace uso y abuso de esta pastilla, no hay riesgos de contraer cáncer, u otras enfermedades como se dice popularmente.

Sin embargo, lo que sí sucede es que las mujeres cambian su ciclo de ovulación, y por este motivo pueden quedar embarazadas (y de hecho sucede mucho), porque ya no tienen control de su ciclo, y no saben cuándo están ovulando.

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Protege del frío a los más pequeños del hogar

Ante la inminente llegada de los fuertes fríos sabemos que la mejor idea es buscar mantener calientitos a nuestros pequeños.

Es por ello, que al vestir a los niños debe seguirse la regla de la ropa en capas (como mínimo tres), en el caso de los bebés se sugiere una capa adicional de ropa.

Al igual que en los adultos, las orejas, la nariz, las manos y los pies suelen enfriarse más rápido, ya que por ellas se escapa con facilidad el calor corporal.

Por estas razones, se sugiere proteger a los pequeños con un gorro que cubra las orejas, guantes, medias o calentadores y calzado apropiado.

Evita los cambios bruscos de temperatura. Si están en un lugar caliente, tápalo muy bien antes de exponerlo nuevamente al frío.

Elige prendas prácticas

  • Chaquetas impermeables que permiten asegurar los guantes.
  • Opta por gorros con orejeras es mejor que comprar ambas piezas por separado.
  • La bufanda, artículo esencial para cubrir la nariz y la boca a fin de que “caliente” el aire inhalado.

Nota: Es aconsejable revisar frecuentemente la temperatura corporal de los más pequeños.

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¿Qué hacer ante el frío?

En esta época del año es recomendable aplicar algunos consejos para sobrellevar de mejor manera las bajas temperaturas.

  • Viste adecuadamente

El tip más práctico es abrigarse en capas. Si el clima es muy frío, se recomienda vestir ropa térmica.

  • Protege tu piel

En invierno, los cambios bruscos de temperatura afectan a la piel. Debes hidratar, proteger y nutrir tu piel para evitar que se reseque.

  • Cuida la alimentación

Respeta tus horarios de comida. Opta por platillos calientes y como colación frutos secos.

  • Consume vitaminas

Para combatir las consecuencias del frío es necesario aumentar la ingesta de vitaminas A, C y D mediante los alimentos apropiados (cítricos, verduras de hoja, lácteos, entre otros).

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KETO: la dieta de moda y cómo hacerla saludablemente

Por: Debhora García, Coordinadora de Nutrición en Clínicas VIME

Seguramente has escuchado por ahí la palabra cetosis o keto y tal vez sepas que se refieren a una dieta, la cual parece constar de muchas grasas y proteínas, ésta es la famosa dieta cetogénica, pero déjame contarte en qué consiste realmente.

Para empezar, hay que entender que los carbohidratos son nuestra fuente principal de energía. La dieta cetogénica justamente tiene la característica de ser muy baja en carbohidratos, menos de 60g al día (para que te des una idea una rebanada de pan de caja tiene 15g). La disminución de carbohidratos se realiza para inducir al cuerpo a que busque otra fuente de energía y así haga un cambio metabólico, la famosa cetosis, y de esta forma poder utilizar la grasa corporal como fuente de energía.

En algunas dietas cetogénicas se deja casi de manera libre y predomina la grasa saturada (alimentos como mantequilla, tocino, muchas carnes rojas), la cual en realidad debemos limitar.

Un manejo correcto y más saludable es consumir grasas provenientes de fuentes como el aceite de oliva extra virgen, salmón.

En cuanto a las proteínas, el aporte de éstas tampoco debe ser un consumo libre, hay que calcularlo de acuerdo a las características de cada persona. Un consumo excesivo de proteínas sí puede afectar la salud, sobre todo a los riñones.

La hidratación es otro punto que a veces se deja de lado y resulta fundamental. Al tratarse de una dieta diurética se pierden líquidos y también minerales por la orina, los cuales, de no reponerse, pueden causar síntomas como náusea, mareo, dolor de cabeza, calambres y cansancio.

Como ya leíste, para poder hacer la dieta baja en carbohidratos hay que eliminar varios grupos de alimentos, pero se ponen en riesgo otros nutrientes como las vitaminas y minerales. Al no reponerse, podrían causar problemas graves como deficiencias como pérdida de cabello, descalcificación, calambres o enfermedades respiratorias por un sistema inmune deficiente.

Es por eso que una dieta cetogénica jamás se debe llevar a cabo sin una adecuada suplementación.

Muchas veces he tenido pacientes que llegan a consulta con la prisa de iniciar una dieta cetogénica; sin embargo, primero hay que hacer una evaluación, ya que el profesional de la salud necesita saber la historia clínica completa del paciente. Desde antecedentes heredofamiliares y personales, consumo de medicamentos y/o suplementos, alergias.

También es importante recurrir a estudios de laboratorio, ya que a veces hay ciertas condiciones que se tienen que corregir antes de iniciar la dieta, por ejemplo, una anemia.

Esta dieta de manera correcta, es decir, bajo la supervisión de un profesional de la salud, tiene un impacto positivo en la salud.

Por ejemplo, las clínicas VIME son especialistas en dieta cetogénica, además siguen una metodología interdisciplinaria que incluye: nutrición, fisioterapia y psicología para que el seguimiento del paciente sea de manera integral.

También es importante saber que esta dieta se utiliza para la pérdida de peso y para mejorar niveles de glucosa, insulina, colesterol, triglicérido.

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Haz del ejercicio un hábito

Paola Sasso / Experta en fitness

Con el inicio de año tan cerca, es momento de dejar atrás las malas costumbres, cambiar tu estilo de vida y sacar lo mejor de ti.

Sabemos que al principio será difícil, pero con estos consejos resultará mucho más fácil ponerte en movimiento:

  • QUE TU OBJETIVO SEA MEDIBLE

Esto no significa precisamente medidas de peso o talla, sino objetivos. Por ejemplo, empezar con 10 abdominales diarios y a la siguiente semana, aumentar a 15. Un día correr cinco kilómetros y al siguiente que sean seis. Empezar con 15 minutos de actividad física diarias y a la siguiente semana subirla a 30 minutos. Así podrás tener en cuenta tus progresos.

  • ELIGE UN EJERCICIO QUE DISFRUTES

Si no te gusta tu rutina de ejercicios, ten por seguro que vas a terminar dejándola. Por ejemplo, aunque esté de moda, si a ti no te gusta correr o el ejercicio funcional, ¡no lo hagas!

Mejor elige un ejercicio que te parezca divertido o que disfrutes hacer, no importa si es tendencia o no.

  • ENFÓCATE EN EL HÁBITO PRIMERO Y EN LOS RESULTADOS DESPUÉS

No pienses que tienes que bajar de peso debes que entrar de nuevo en tus jeans favoritos. Lo que importa más en este momento es establecer una rutina a la que te puedas apegar realmente y que la hagas un hábito.

TIPS BÁSICOS

  • En un pizarrón pega recortes de tus objetivos para que siempre los tengas presente.
  • Escribe un diario sobre cómo te sientes, qué ejercicio realizaste ese día y si lograste algún objetivo nuevo.
  • Comparte tus logros con tus seres queridos; esto te motivará a no fallar.

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Por: Dr. Emmanuel Flores / Cirujano Plástico, Estético y Reconstructivo

Si estás pensando en hacerte algún arreglo estético, resulta primordial que analices varias cuestiones antes de ello, ya que tu salud se puede poner en riego. Aquí algunos consejos.

  • RESUELVE TUS DUDAS:

Lo ideal es que llegues a tu primera cita con una lista de preguntas, y que todas queden resueltas al final de la consulta.

  • PONTE EN BUENAS MANOS

 Es primordial revisar que tu cirujano plástico y reconstructivo pertenezca al Consejo Mexicano de Cirugía Plástica, Estética y Reconstructiva (CMCPER), puedes consultarlo en su página web.

También hay que corroborar que esté certificado por el Comité Normativo Nacional de Consejo de Especialidades Médicas (CONACEM). Y es ideal que pertenezca a la Asociación Mexicana de Cirugía Plástica, Estética y Reconstructiva (AMCPER).

  • CONOCE LOS RIESGOS

Se te debe explicar claramente si pueden existir complicaciones.

  • REVISA LA PARTE ECONÓMICA

Es fundamental que el costo del tratamiento no sea condicionante para el tratamiento. Un cirujano barato puede traer riesgos a tu salud.

  • CUIDADO CON EL AUTODIAGNÓSTICO

Aunque tú creas que necesitas ciertos cambios en tu cuerpo, el médico será quien confirme qué es lo mejor para ti.

  • INFÓRMATE SOBRE EL HOSPITAL

 Nunca un profesional serio te va a operar en un local cualquiera. Hay que acudir a un nosocomio que cuente con el equipo necesario para cualquier imprevisto.

  • CONFIANZA

Es fundamental que el médico seleccionado te genere seguridad para que ante cualquier duda que surja en algún momento, lo puedas consultar.

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Rutina después de verano

Después del verano, que tanto disfrutamos, a veces nos olvidamos de seguir con nuestra rutina de alimentación y ejercicio. Regresamos con algunos kilitos de más y retomar los buenos hábitos es muy complicado, pero no imposible.

Para que lo logres de manera sencilla, aquí comparto algunos ejercicios fáciles que puedes realizar en tu casa o en un exterior inspirador, y así decirle adiós a la grasa, ponerte en forma y retomar tu rutina sin pretextos. No olvides de realizarla, por lo menos, tres veces a la semana.

Para iniciar
Tanto el calentamiento y como el estiramiento son básicos para evitar alguna lesión.
Las sentadillas son el ejercicio perfecto para empezar, antes de alguna serie como tal. Si estás comenzando a hacer ejercicio puedes utilizar una silla frente a ti como apoyo para no perder el equilibrio. De pie abre las piernas a la altura de tu cadera y baja los glúteos lo más posible. Realiza 4 series de 15 repeticiones cada una.

RUTINA

Jumping Jacks

Este ejercicio te ayuda a quemar la grasa de forma efectiva; además  activa tu cuerpo y sube tu ritmo cardiaco.

– De pie salta al tiempo que separas las piernas y brazos.

– Realiza cuatro series de 15 repeticiones cada una.

– Tiempo de descanso entre serie y serie: 30 segundos.

Split Squat

Te ayudará a tornear las piernas y el glúteo.

– Busca una silla, colócate de espalda a el y sube uno de los pies a la silla, el pie que te sostiene sube y baja.

– Procura mantener la espalda recta.

-Realiza 4 series de 15 repeticiones, por pierna.

Abdominales

Este ejercicio trabaja el bajo vientre para tonificarlo.

– Acuéstate boca arriba y coloca tus manos entrelazadas detrás de tu cabeza y flexiona las piernas; intenta no despegar los pies del piso, al tiempo que subes y bajas el torso.

– Realiza 4 series de 15 repeticiones cada una.

Lagartijas

Este movimiento tonifica la parte superior de tu cuerpo, y dará fortaleza a tus brazos.

– Acuéstate boca abajo, coloca las manos a la altura de los hombros y baja flexionando ambos brazos (las piernas pueden ir estiradas o, si eres principiante, coloca las rodillas en el piso), después regresa a posición inicial.

– Realiza 4 series de 15 repeticiones cada una.

Desplantes

Las piernas son el músculo más grande que tienes, por ello es importante ejercitarlas.

– De pie, da un paso largo, debe haber aproximadamente tres pasos de separación entre ambas piernas. Con la espalda recta baja y toca con la rodilla posterior el suelo y regresa.

– Acuéstate boca abajo, coloca las manos a la altura de los hombros y baja flexionando ambos brazos (las piernas pueden ir estiradas o, si eres principiante, coloca las rodillas en el piso), después regresa a posición inicial.

– Realiza 4 series de 15 repeticiones cada una

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Cuando las encías se enferman

Ahora que está tan de moda el cambio de las sonrisas, no sólo los dientes blancos y alineados son los únicos factores en tomar en cuenta, sino también el tejido que los rodea, mejor conocido como encía.

Considerada por los odontólogos como “el marco de los dientes” (similar a un precioso marco que realza un cuadro), una encía sana será el broche de oro que encierra un todo armónico.
Pero, ¿qué pasa si esa encía está enferma? Si lo que buscas ante todo es una sonrisa perfecta, en definitiva, un especialista dedicado a la estética dental tendrá que evaluar, antes que nada, su estado.

La vaga o poca información que tenemos de lo que involucra las encías sanas, tiene como consecuencia un mal cuidado y por consiguiente el deterioro irreversible y pérdida de las piezas dentales.
De acuerdo con el SIVEPAB en 2017 (Sistema de Vigilancia Epidemiológica de las Patologías Bucales) tres de cada 10 personas después de los 65 años habrá perdido al menos 20 piezas dentales, de los 32 dientes que tiene un adulto con buena salud bucal.

Y por lo menos la mitad de las piezas perdidas, habrá sido por encías enfermas. Un ejemplo claro es que la mayoría de los pacientes no saben que la encía es el reflejo del estado del hueso que soporta los dientes. Si la encía se enferma, el hueso también, especialmente en lo relacionado con su dureza; por lo que debemos de estar alertas para descubrir diferentes síntomas.

Uno muy común es el sangrado de la encía ante el menor estímulo, esto habla de un problema en las bolsas periodontales. Éstas son espacios que se profundizan más de lo normal entre el diente y la encía, a más de 4 milímetros, y lo cual ocurre la mayoría de las veces por sarro y bacterias que deterioran el estado óptimo del hueso.

Un odontólogo debe hacer un correcto diagnóstico midiendo estos espacios antes de cualquier procedimiento.
Tomando en cuenta que la encía sana tiene un color rosa pálido, otro dato a considerar es una apariencia rojiza de la encía o en algunos casos hasta un poco morada. Este cambio de color habla de problemas crónicos con muy probable destrucción ósea importante.

La apariencia brillante de la encía, es otro dato que nos indica inflamación, pues su textura al estar sana debe de ser similar a la cascara de la naranja, o sea con pequeños poros y sin ninguna zona brillante.

El aspecto brillante significa que las bolsas de las que hemos hecho mención, pueden ser mas profundas, pues la encía se está inflamando y este aumento de volumen las profundiza más y el alimento se queda fácilmente dentro de estos espacios provocando una mayor hinchazón.

Cabe mencionar que varias enfermedades del cuerpo se manifiestan en la boca, por lo que es importante observar si en la encía existe algún tipo de lesión.
Revisando esto de manera multidisciplinaria, se puede tratar con éxito y no tener mayores consecuencias. No hay nada mejor que acudir con los especialistas dentales al menos cada seis meses para una revisión que logrará un mejor control, prevención y resultados.

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¿Qué pasa laboralmente si me diagnostican cáncer?

Cuando un trabajador, que se encuentra inscrito al Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS), es diagnosticado con alguna enfermedad general, el Instituto le debe otorgar la asistencia médico-quirúrgico, así como un subsidio económico.

En el caso del diagnóstico de cáncer de mama, se da inició al tratamiento correspondiente, como puede ser quimioterapia, radiaciones, terapía hormonal, terapia biológica hasta cirugía, los cuales provocan, en algunas ocasiones, que la persona no se encuentre en posibilidades de continuar con sus labores cotidianas, así como a realizar sus actividades laborales.

Por lo que el IMSS puede otorgar una incapacidad temporal al trabajador, la cual en términos de la legislación mexicana aplicable puede expedir un “certificado de incapacidad temporal”, éste amparará los días necesarios para la adecuada recuperación.

Se debe mencionar que, en el caso de enfermedades generales, el IMSS pagará a partir del cuarto día el 60 por ciento de lo que perciba el trabajador con motivo de su trabajo.

Dicha incapacidad puede abarcar 52 semanas e inclusive puede ampliarse hasta por 26 semanas adicionales, concluidas las semanas de incapacidad a las que se tiene derecho, el IMSS determinará otorgarle una incapacidad por invalidez, la cual se encuentra cubierta por el seguro de “invalidez”.

En términos generales, el estado de invalidez otorga al trabajador el derecho a percibir una pensión, ya sea temporal o definitiva.

La pensión temporal se determina por el IMSS cuando éste considera que el trabajador puede recuperarse, la pensión se otorga hasta por un lapso de 2 años, concluido este lapso el IMSS puede realizar una revaloración para analizar si se renueva por un lapso igual o si otorga una pensión definitiva.

Mientras que la pensión definitiva se otorga cuando el IMSS concluye que no existe una posibilidad de que el trabajador se recupere para poder continuar realizando sus actividades laborales.

Para que se otorgue la pensión, ya sea temporal o definitiva, se debe contratar, por medio de una aseguradora que escoja el trabajador, los seguros de renta vitalicia y de sobrevivencia; por lo que el IMSS entregará el saldo acumulado del trabajador dentro de su cuenta individual.

Es importante hacer mención de que a la suma acumulada dentro de la cuenta individual del trabajador se le restará el costo de la contratación de los seguros por renta vitalicia y de sobrevivencia.

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Sé la mejor ‘runner’

Cada vez son más las mujeres que se vuelven ‘runners’, ya que para muchas es una actividad muy sencilla, que prácticamente se puede realizar en cualquier sitio, en cualquier momento y no necesita de un gran equipo.

Hay quienes ya llevan varios años corriendo y mejorando sus propios tiempos, hay otras que apenas comienzan; sin embargo, para todas hay una serie de consejos que ayudan a que esta actividad sea mucho más divertida y placentera. Aquí algunos.

Si vas empezando

-Ve despacio, poco a poco comienza a aumentar la distancia que corres. En este caso, nadie te persigue. Incluso si deseas participar en alguna carrera, lo ideal es que comiences con una 5 kilómetros; subas a 10; después a una de 15 para seguir con un medio maratón, 21 kilómetros.

-Sé constante, haz un plan de entrenamiento, existen diversas apps que te ayudan con ello.

-Corre en un lugar en el que te sientas segura, ya sea un parque, el gimnasio o incluso alguna avenida.

-Busca un nutriólogo para que te ayude con una dieta ideal para este tipo de actividad. No lo hagas por una cuestión estética, sino de salud.

Si vas a correr el Maratón de la CDMX

-Recuerda que los expertos recomiendan que debes prepararte durante un año, si es tu primer maratón.

-Si ya tienes experiencia en este tipo de evento, el tiempo mínimo de entrenamiento previo son 3 meses.

-Hay que ir al médico antes del maratón, para que revise todos tus niveles y certifique que puedes participar en esta competencia de más de 42 kilómetros.

-Una noche antes descansa, es fundamental que duermas tus ocho horas.

-Tus tenis favoritos, con los que ya has corrido, serán tus mejores aliados, nunca compitas con calzado nuevo.

-Un día antes es importante cuidar la dieta, evitar alimentos muy grasosos. Hay que optar por carbohidratos.

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