Rutina después de verano

Después del verano, que tanto disfrutamos, a veces nos olvidamos de seguir con nuestra rutina de alimentación y ejercicio. Regresamos con algunos kilitos de más y retomar los buenos hábitos es muy complicado, pero no imposible.

Para que lo logres de manera sencilla, aquí comparto algunos ejercicios fáciles que puedes realizar en tu casa o en un exterior inspirador, y así decirle adiós a la grasa, ponerte en forma y retomar tu rutina sin pretextos. No olvides de realizarla, por lo menos, tres veces a la semana.

Para iniciar
Tanto el calentamiento y como el estiramiento son básicos para evitar alguna lesión.
Las sentadillas son el ejercicio perfecto para empezar, antes de alguna serie como tal. Si estás comenzando a hacer ejercicio puedes utilizar una silla frente a ti como apoyo para no perder el equilibrio. De pie abre las piernas a la altura de tu cadera y baja los glúteos lo más posible. Realiza 4 series de 15 repeticiones cada una.

RUTINA

Jumping Jacks

Este ejercicio te ayuda a quemar la grasa de forma efectiva; además  activa tu cuerpo y sube tu ritmo cardiaco.

– De pie salta al tiempo que separas las piernas y brazos.

– Realiza cuatro series de 15 repeticiones cada una.

– Tiempo de descanso entre serie y serie: 30 segundos.

Split Squat

Te ayudará a tornear las piernas y el glúteo.

– Busca una silla, colócate de espalda a el y sube uno de los pies a la silla, el pie que te sostiene sube y baja.

– Procura mantener la espalda recta.

-Realiza 4 series de 15 repeticiones, por pierna.

Abdominales

Este ejercicio trabaja el bajo vientre para tonificarlo.

– Acuéstate boca arriba y coloca tus manos entrelazadas detrás de tu cabeza y flexiona las piernas; intenta no despegar los pies del piso, al tiempo que subes y bajas el torso.

– Realiza 4 series de 15 repeticiones cada una.

Lagartijas

Este movimiento tonifica la parte superior de tu cuerpo, y dará fortaleza a tus brazos.

– Acuéstate boca abajo, coloca las manos a la altura de los hombros y baja flexionando ambos brazos (las piernas pueden ir estiradas o, si eres principiante, coloca las rodillas en el piso), después regresa a posición inicial.

– Realiza 4 series de 15 repeticiones cada una.

Desplantes

Las piernas son el músculo más grande que tienes, por ello es importante ejercitarlas.

– De pie, da un paso largo, debe haber aproximadamente tres pasos de separación entre ambas piernas. Con la espalda recta baja y toca con la rodilla posterior el suelo y regresa.

– Acuéstate boca abajo, coloca las manos a la altura de los hombros y baja flexionando ambos brazos (las piernas pueden ir estiradas o, si eres principiante, coloca las rodillas en el piso), después regresa a posición inicial.

– Realiza 4 series de 15 repeticiones cada una

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